King-size kimchi dumplings (Kimchi-Wangmandu: 김치왕만두)

Quina és la millor dieta després del part?

Tornar ràpidament a la seva forma anterior després del part és el somni de totes les dones. Depenent del pes del nounat, de la massa de la placenta i del líquid amniòtic després del part, el pes disminueix immediatament entre 5 i 6 quilograms, cosa que, tenint en compte l’augment de pes mitjà de l’embaràs entre 12 i 17 kg, no és tan dolent.

Contingut de l'article

Per què encara teniu un excés de pes?

Hi ha una explicació per a tot:

Quina és la millor dieta després del part?
  • el teixit mamari creix i produeix llet;
  • l'úter roman engrandit, les artèries que el subministren amb sang encara estan plenes;
  • es van crear dipòsits de greix a les cuixes per alletar el bebè.

El cos necessitarà unes 6 setmanes perquè l'úter torni a la seva mida original.

Només cal esperar una mica, perquè els òrgans s'han mogut i han crescut per donar a llum al nen.

Com perdre pes amb prudència?

Lentament, sense detenir-s'hi. Hi ha una bona regla general per perdre pes: no més de 0,7-1 kg a la setmana, tenint en compte un dèficit calòric de 3500-5250 o 500-750 al dia.

Moltes dones perden pes dràsticament en els sis mesos posteriors al part i després poden tornar a engreixar i molts factors són els culpables d'això:

  • al cap de 25 anys, el metabolisme en repòs s’alenteix un 2% cada any;
  • després del part, les dones s'apoderen de la fatiga i la depressió amb carbohidrats simples, cosa que provoca un augment de pes;
  • després del part, a causa del decret, les dones surten menys, no troben el temps i l'energia per trotar i entrenar, per tant, guanyen pes.

Per tant, després del part, una dieta de pèrdua de pes hauria d’accelerar el metabolisme a causa dels menjars fraccionats i freqüents, així com del predomini dels aliments proteics sobre els hidrats de carboni simples.

Lactància materna i dieta

Durant la lactància materna, una dona gasta 500 calories més diàries per a la producció de llet. L’alimentació del bebè estimula la producció d’hormones que provoquen la contracció de l’úter. Tot i això, el cos sempre deixa una reservaen forma de 2-3 kg, que són necessaris per mantenir la lactància materna; és amb ells que has de lluitar al gimnàs.

A mesura que augmenten els intervals d’alimentació i la introducció d’aliments complementaris, la jove mare no necessita moltes calories, de manera que és hora de disminuir la gana. Si això no passa, la dona es troba en captivitat de la depressió i és addicta als aliments dolços nocius.

Per tant, des dels primers dies després del part, heu de fer tres coses senzilles:

  • renunciar als productes semielaborats, dolços i grassos, cosa que, en principi, no es recomana a les dones lactants;
  • mengeu de manera fraccionada i 5-6 vegades al dia, intentant no saltar-vos l’esmorzar, no mengeu hidrats de carboni a la nit;
  • camineu almenys una hora al dia amb un nen, perquè mitja hora caminant amb un cotxet crema fins a 150 calories.

Dieta i alimentació del bebè

Com que la producció de llet crema calories, qualsevol dieta estarà contraindicada per a una mare lactant després del part: en cas contrari, el cos no tindrà la força per tenir cura del nadó, caminar, netejar-se. El descans i el bon menjar són dues condicions per a una recuperació postpart ràpida durant les primeres sis setmanes.

Les dietes durant la lactància materna són perilloses no només per al cos, sinó també per al nen, que fins ara té l’únic menjar al menú. Cremar greixos massa ràpidament alliberarà a la sang les substàncies nocives acumulades per les cèl·lules grasses durant un any i tot això passarà a la llet materna.

Quina és la millor dieta després del part?

Per aprimar-se, una mare lactant o qualsevol altra dona no necessita passar gana, ja que el cos, en resposta a la manca de calories, passarà al mode de conservació - alenteix el metabolisme , comença a acumular greixos en forma de cel·lulitis, cosa que encara és més difícil de desfer.

Aritmètica suggereix que per perdre pes per a una dona amb un requeriment diari de 2.000 calories, n'hi ha prou amb reduir la ingesta d'energia en 500 calories o augmentar la despesa energètica en 500 calories. Resulta que, en alletar, el pes disminuirà per si sol si no sobrepasseu les 2000 calories i es manté actiu.

A la pregunta de com aprimar-se després del part, una dieta estricta no pot ser la solució. Els nutricionistes recomanen seguir els ritmes naturals del cos, canviar a menjar natural sense additius químics ni dolços, moure’s més i evitar temptacions.

altiplà de pèrdua de pes

Al final del primer any del nen, la jove mare perd gairebé el 95% del pes corporal guanyat durant l'embaràs i la fletxa de les escates es congela.

Només queden 2 o 5 kg per arribar a l'objectiu, però aquest estancament no té res a veure amb l'embaràs, l'alimentació, sinó que s'associa amb la nutrició i l'activitat:

  • tenir cura d’un nen requereix cada vegada més temps i, simplement, no hi ha temps per cuidar-se;
  • les dones no dormen gaire, mengen de tot, perquè els quilograms es congelen al seu lloc, tot i que hi ha una activitat més que suficient.

Opcions nutricionals per perdre pes després del part

La dieta després del part només és possible després de la lactància materna.

No ha de ser ajustat i pot proporcionar tres opcions per reduir les calories sense dolor:

  • 60% de proteïnes i 40% d’hidrats de carboni. L’essència d’aquesta dieta és que la majoria de les calories provindran de carn magra, formatge cottage, peix, ous, llet, kefir i llegums. La resta de la dieta estarà ocupada per verdures, entre les quals haurien de prevaler les verdures i preferiblement fresques (espinacs, espàrrecs, anet, julivert, carbassó);
  • Alternança carbohidrats-proteïnes. La dieta proporciona l’alimentació adequada habitual sense aliments grassos i ensucrats durant tota la setmana, però durant 2-3 dies, la quantitat d’hidrats de carboni (cereals, arrels, fruites) s’eliminarà de la dieta. Aquests dies, els àpats consistiran principalment en aliments proteics i en aliments rics en fibra (pollastre, peix, ous, llet, cogombres, col de tota mena, hortalisses, espàrrecs, enciams);
  • Una alimentació adequada amb dies de dejuni. Si mengeu correctament tota la setmana, excloent les carns grasses, les conserves i els dolços, heu d’organitzar una dieta única en kefir, pit de pollastre o pomes amb col 1-2 dies a la setmana.

Quan hi ha una alimentació adequada, hi ha activitat física.

Aquesta regla va brunzir les orelles de tothom, ja que continua sent la més estimada i eficaç. L’activitat pot ser qualsevol, però regular i setmanal: 150 minuts a la setmana de trot lleuger, caminada ràpida, ball, qualsevol tipus d’aeròbic i 2-3 exercicis de força i resistència (amb o sense peses), però per enfortir els músculs a través de posicions a la gatzoneta, flexions , lunges.

No sigueu mandrós, seguiu les regles dietètiques, sigueu actius i els vostres amics es sorprendran del vostre aspecte fresc i atractiu.

V. Completa. Claves para convertir a tu hijo en un experto emocional. Rafa Guerrero, psicólogo

Publicació anterior Com puc saber la data de la meva mort?
Propera publicació Les millors maneres de sucar broquetes de pollastre?