5. Alimentació durant la gestació

Augment de pes durant l'embaràs o com no guanyar l'excés

L'aspecte prim, bonic i ajustat és el somni de totes les dones, però de la majoria. Les dones estan disposades a fer molts esforços per mantenir la cintura prima i les seves corbes seductores. Però a la vida arriba un moment en què la rotunditat de la figura: la panxa, els malucs i altres parts del cos és el més bonic del món.

Augment de pes durant l'embaràs o com no guanyar l'excés

I aquest període és de 9 mesos d'embaràs. Un moment màgic per a moltes dones es veu eclipsat pel ràpid augment de pes. No es pot fer res, la molla creix, augmenten les seves necessitats i el pes corporal també.

És cert, hi ha certes normes per a un conjunt de quilograms quan es porta un nadó. I si la futura mare no va més enllà del marc establert, no hi ha motiu de preocupació. Però si l’augment és massa ràpid, els quilograms creixen constantment, és una trucada de despertador per a una dona. Per tant, vull parlar de com no guanyar massa pes durant l'embaràs, sense turmentar-se amb la fam i sense perjudicar el cos i la salut del vostre nadó.

Contingut de l'article

Quines són les normes per augmentar de pes quan es porta un nadó?

Una dona embarassada comença a guanyar la major part del pes només al segon trimestre. Al contrari, en les primeres etapes, moltes dones embarassades de vegades experimenten pèrdua de pes. Això es deu a una toxicosi greu, falta de gana i canvis en les preferències gastronòmiques.

Però ja en el segon i tercer trimestre la imatge canvia: el cos s’acostuma a poc a poc als canvis, torna la gana i el nadó en creixement necessita cada vegada més llaminadures i nutrients. El nombre de quilograms que mostren les balances, respectivament, comença a augmentar.

L'augment diari és d'aproximadament 50 grams. En total, una dona amb un físic mitjà durant l’embaràs pot augmentar de 10 a 12 kg. Aquestes xifres es consideren normals.

Immediatament abans del part, el pes de la futura mare es compon del seu propi pes abans de concebre un fill i dels indicadors següents:

  • Nen: 3300 g (mitjana);
  • Fluid anatòmic: 900 g;
  • Fluid de teixits: 2700 g;
  • Úter: 900 g;
  • Placenta: 400 g;
  • Pits: 500 g;
  • Volum de sang en circulació: 1200 g;
  • Teixit gras: 2700 g (mitjana).

Per descomptat, heu d’entendre que els indicadors indicats anteriorment són valors relatius. I per a cada dona, dependran de diferentss factors. Per exemple, amb embarassos múltiples, les dones guanyaran més pes.

L'augment de pes mentre porteu un fill també dependrà de l'estil de vida de la futura mare. Aquells representants del sexe just que portaven una vida activa, feien les seves activitats habituals, però no es sobrecarregaven, augmentaven lleugerament de pes.

Però les dones que prefereixen estirar-se al llit i menjar dolços al mateix temps van observar que les seves cames es van recuperar molt durant la seva mentida embaràs.

Un dels motius de l’augment ràpid de pes pot ser la violació de la rutina diària. Sovint, les dones embarassades perden la rutina: dormen durant el dia i es mantenen despertes a la nit. En conseqüència, la gana es desperta a la foscor. Naturalment, les dones van a menjar.

Però la natura s'ha establert de manera que a la nit el cos ha de descansar i es deixa de banda tot el que es menja després de les 18.00. L’activitat motora d’una persona disminueix, cosa que significa que no es consumeix energia.

Com menjar durant l'embaràs per no engreixar-se?

Augment de pes durant l'embaràs o com no guanyar l'excés

Llavors, què hi ha durant el període de portar un nadó, per no dir-ho més tard: Oh, quant he guanyat pes durant l'embaràs, però totes són hormones! . I cal menjar bé. El menjar per a les mares embarassades ha de ser sa i equilibrat.

Per fer que el menú sigui variat, es recomana compondre'l diàriament. Els aliments haurien de satisfer la fam, però al mateix temps no ser massa grassos i amb un contingut alt en calories. Entre els productes amb més valor energètic s’inclouen els productes fariners, la mantega i l’oli de gira-sol.

Però no hauríeu d'abandonar completament aquests productes. Només cal reduir-ne l’ús. Però us heu d’oblidar dels menjars ràpids, patates fregides, refrescos i altres goodies nocius durant l’embaràs. ajuden no només a millorar , sinó que també poden perjudicar la salut del nadó.

Totes les dones tenen por de guanyar quilos de més mentre porten un fill. Però per no guanyar molt de pes, es recomana menjar bé: menjar diverses vegades al dia, però no menjar en excés. Menja fruites i verdures diàriament. Aquests aliments són rics en fibra i contenen la quantitat de vitamines que necessita una dona embarassada durant aquest període.

Es recomana cuinar els aliments bullint-los, al forn o al vapor. És millor rebutjar els aliments grassos i picants, així com els fregits. Poden causar acidesa, inflor, problemes digestius i poden afectar l’augment de pes.

Com mantenir el pes durant l'embaràs?

És molt difícil respondre a la pregunta de quants kg guanyarà una dona embarassada en 9 mesos. Però podeu donar a les mares embarassades alguns consells sobre com mantenir el vostre pes i no guanyar massa.

En primer lloc, el sexe just hauria d’entendre que l’embaràs no és una malaltia. I estirar-se al llit siaixò, per descomptat, no és una recomanació del metge, no val la pena. Durant l’embaràs, una dona pot practicar gimnàstica especial i caminar. Per descomptat, no us heu de sobrecarregar, però només us heu de moure.

Si el ginecòleg no prohibeix l’activitat física, podeu inscriure-us al ioga per a embarassades o a la piscina. En aquestes classes, serà possible no només aprendre molta informació útil, sinó també comunicar-se amb les mateixes dones embarassades i trobar nous amics.

No està clar per què molts no assisteixen a aquests grups durant la maternitat. Per cert, a moltes ciutats de les clíniques prenatals hi ha classes gratuïtes per a mares joves.

Val a dir que algunes dones guanyen pes a causa de problemes psicològics. Tenen tanta por de guanyar massa que la lluita per l’harmonia i una silueta en forma esdevé una obsessió per a ells. Aquest enfocament pot perjudicar el desenvolupament normal del fetus, per tant, les senyores, mengen bé i equilibrat, però en cap cas moren de gana.

Si voleu constantment dolços o alguns productes nocius, és molt difícil contenir-vos llavors no compreu aquest tipus de menjar. Aviseu els amics i familiars que no portin pastissos i gelats. Si els vostres éssers estimats volen complaure’ls, deixeu-los comprar fruita.

En negar-vos els aliments poc saludables, podreu tornar ràpidament al vostre pes habitual després del naixement del vostre bebè i les cames, els malucs i l'estómac quedaran fantàstics d'aquí a uns mesos.

Llavors, per què durant l'embaràs les dones milloren, guanyen quilos de més? La resposta és senzilla: dieta incorrecta, pensaments sobre què menjar per a dos , un estil de vida sedentari i la manca de voluntat de treballar sobre tu mateix.

En conclusió, voldria dir que és difícil endevinar quants quilograms addicionals guanyaran aquest o aquell representant del sexe net durant l'embaràs. I fins i tot si sou un físic molt fràgil, no heu de deixar que tot vagi per si mateix i no seguir l’augment.

Si, no obstant això, el vostre pes ha augmentat mentre porteu engrunes, no us espanteu, no us moriu de gana a vosaltres ni al vostre bebè. Després del naixement del nen, agafareu la figura i us posaré en forma. El més important és creure en l’èxit i anar cap al vostre objectiu. Lliurament senzill i figura esvelta.

ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir?

Publicació anterior Edema de Quincke
Propera publicació Inflamació de les articulacions del peu: causes, símptomes, tractament