Els músculs vaginals forts són la clau de la salut i l’èxit en l’esfera íntima

L'enfortiment dels músculs de la vagina és necessari no només per donar-vos un plaer addicional a vosaltres mateixos i a la vostra parella sexual. Els músculs vaginals forts són la capacitat de controlar el part i prevenir malalties femenines relacionades amb l'edat: prolapse i prolapse de l'úter.

Contingut de l'article

Problemes associats amb el debilitament del teixit muscular dels òrgans pèlvics

Els músculs vaginals forts són la clau de la salut i l’èxit en l’esfera íntima

Les dones després del part o amb una aproximació a la vellesa comencen a notar que tenen un problema desagradable: amb moviments bruscos, durant la tos o els esternuts, l'orina comença a fluir.

Això es deu al fet que els músculs que suporten l'úter s'han debilitat i comença a prémer sobre la bufeta. Esforç físic: els lligaments s’estiren encara més i, a causa de l’augment de la pressió, l’úter obliga a la bufeta a contraure’s involuntàriament.

Els músculs vaginals febles fan que l’úter s’enfonsi i fins i tot pot sortir de la vagina. Això es nota en una fase inicial durant un examen ginecològic i en una etapa posterior, segons les queixes de la dona. Mentre camineu, hi ha la sensació d’un cos estrany al perineu.

Succeeix que una dona presta atenció al dolor lumbar i li sembla que això es deu a la ciàtica. Comença a fregar-se l’esquena amb diversos mitjans especials, però el dolor no disminueix. El dolor a l'esquena es pot produir amb una posició vertical prolongada si els músculs de la vagina es debiliten.

Quan s’estiren els lligaments, és impossible obtenir un orgasme complet, durant el coit (en lloc del plaer) se sent dolor. La dona comença a evitar la intimitat, això pot conduir al col·lapse de la família.

Els lligaments es poden estrenyir i es poden posar òrgans mitjançant la cirurgia. Però si una dona, adonant-se del seu propi problema, domina el complex de la gimnàstica per als músculs de la vagina, és possible que l'operació no sigui necessària.

Efectivitat de l'exercici Kegel

Els músculs vaginals forts són la clau de la salut i l’èxit en l’esfera íntima

Arnold Kegel, professor, obstetge-ginecòleg, decideixl per ajudar les dones a evitar moments desagradables de la seva vida íntima i ha desenvolupat exercicis especials que reforcen els músculs del sòl pèlvic.

La gimnàstica Kegel no només permet evitar problemes d’incontinència urinària, sinó també fer que el part sigui menys dolorós, per evitar la ruptura del perineu durant els mateixos. Per cert, amb la prostatitis, els homes també han de reforçar els músculs del sòl pèlvic.

Les dones que entrenament muscular vaginal se senten positives canvis en el seu estat:

  • augment de la libido;
  • millora el benestar general;
  • es restaura l'elasticitat dels lligaments dels òrgans ginecològics;
  • l'enfortiment muscular es produeix després d'una pèrdua o augment de pes espectaculars;
  • les malalties del sistema genitourinari deixen de molestar;
  • passa el vaginisme: contracció espasmòdica del múscul circular de la vagina i del perineu durant el coit.

Per realitzar exercicis de Kegel, no es requereixen condicions especials. Ho podeu fer a casa i al carrer, desapercebut per tothom. Tanmateix, abans de començar a fer exercici, haureu d'aprendre a sentir els vostres propis músculs.

Gimnàstica íntima

Hi ha diversos complexos per entrenar els músculs vaginals, entre els quals hi ha exercicis especials per a dones embarassades i dones que recentment han estat parts.

Abans de començar a entrenar l'enfortiment muscular, heu d'aprendre a sentir-los. Hi ha dues maneres de fer-ho:

  • durant la micció amb les cames esteses, heu d’aprendre a aturar-vos, interrompent bruscament el flux d’orina;
  • Inseriu un dit a la vagina i intenteu apretar-lo.

És possible que les accions no funcionin la primera vegada. Però tan bon punt es dominin, podeu començar les classes. Durant la gimnàstica íntima, es reforcen tots els músculs de la vulva, incloses les fibres musculars del braç orgàsmic al voltant de l’entrada de la vagina.

La contracció conscient dels músculs de la vagina s'ha de dominar estirada:

  • Acuéstese i estireu les cames. Intenteu colar durant 10 segons i després relaxeu-vos lentament. No més de deu repeticions;
  • Les contraccions es realitzen bruscament, de 5 segons cadascuna;
  • Es requereix estrènyer els músculs de la vulva de manera incremental. Cal augmentar la tensió lentament i relaxar-se igualment.

Per dominar amb èxit els exercicis, heu de començar a fer-los 5 vegades al dia i, a poc a poc, portar els exercicis a 30 repeticions. Després que els músculs s'acostuminexercicis, han de ser complicats. Actua de peu, assegut, estirat amb les cames separades, a la gatzoneta.

Es recomana a les dones embarassades que dominin el complex Kegel mentre estan estirades d’esquena. L'exercici després del part es pot fer a la sala de postpart.

Entrenadors de vulva i sòl pèlvic

Els músculs vaginals forts són la clau de la salut i l’èxit en l’esfera íntima

Kegel no només va desenvolupar un mètode de gimnàstica íntima. També va proposar un simulador per estimular els músculs vaginals, i també se li va donar el seu nom.

Amb aquest dispositiu és molt més fàcil tensar conscientment les fibres musculars i sentir la contracció més fàcil.

El simulador és una vareta fàl·lica que té diverses petites insercions esfèriques o una vareta petita amb una bola al final.

Exercicis com aquest:

  • la vareta s’insereix a la vagina;
  • amb l'ajut dels músculs, heu d'intentar agafar-lo de manera que sigui impossible estirar-lo fàcilment pel vostre compte.

Com també s’utilitzen els simuladors boles vaginals , peres de goma que s’assemblen a una pera tonòmetre: només amb acció inversa. Quan el tonòmetre es bomba amb una pera, el puny augmenta. Quan el dispositiu vaginal s’infla amb una bomba especial, la bombeta augmenta.

Entrenadors vaginals

Els exercicis amb simuladors vaginals haurien de començar després de dominar prou la gimnàstica de Kegel. Heu de començar a practicar estirat, però només podeu tenir èxit quan totes les accions es puguin dur a terme fàcilment.

Posició inicial: peus separats per l’amplada de les espatlles, mans a la cintura, genolls lleugerament doblegats, esquena recta:

Els músculs vaginals forts són la clau de la salut i l’èxit en l’esfera íntima
  • Cal controlar completament els moviments, sentint amb la vagina la superfície del simulador triat per a l’entrenament;
  • La pilota es troba a diferents nivells: més a prop del coll uterí i a la mateixa entrada;
  • Cal relaxar-se molt lentament i amb cura: les fibres musculars es reforcen en aquesta etapa;
  • La pilota no ha de caure.

El propòsit de l'acció és aprendre a fer rodar la pilota a propòsit i alliberar-la sense fer servir les mans. No només es controla la profunditat del simulador, sinó també la velocitat de moviment.

No cal tenir por si l'orgasme es produeix durant l'entrenament. Aquests exercicis haurien de ser agradables. Les dones haurien d'entendre: haver dominat un conjunt d'exercicis de Kegel, no només et pots sentir jove en un sentit íntim. Aquestes activitats són la millor prevenció de problemes relacionats amb l'edat.

Publicació anterior Ús de supositoris amb novocaïna: indicacions, característiques, efectes secundaris
Propera publicació Massatge del mugró i del pit durant l’embaràs i la lactància