Setmana 2 crèdit 2 Grup 2 3

Perdre pes després del part

En previsió del naixement d’un bebè, cada dona intenta menjar bé, correctament i amb moltes calories, perquè durant aquest període la mare no només pensa en ella mateixa, sinó també en la nutrició i el creixement dins de la seva petita vida. Per tant, durant l’embaràs, gairebé tothom guanya un parell de desenes de quilograms d’excés de pes, menjant durant dos persones.

Mirant el seu reflex al mirall, tothom somia amb perdre pes ràpidament després del part i vol adquirir formes prenatals primes.

Perdre pes després del part

Però no hi era, perquè la lactància materna pressuposa una bona alimentació regular i els canvis en el cos al néixer un nadó i una banal manca de temps, totalment i completament donada al nen, no ofereixen l’oportunitat d’exercitar-se, visitar el gimnàs, la piscina. Però no us haureu de desesperar, el més important en aquesta qüestió és la persistència i la paciència.

Contingut de l'article

Motius per augmentar de pes

A causa de les característiques fisiològiques del cos, totes les dones comencen a guanyar pes durant l'embaràs.

Això està determinat per les hormones sexuals: estrògens, que de manera imperceptible i inevitable canvien el cos femení, dipositant greixos a les natges, la cintura, les cuixes, que protegeixen el fetus de lesions i permeten estalviar energia per proporcionar llet al nadó durant la lactància.

Aquest mecanisme es va establir a l'antiguitat, quan la gent vivia en condicions dures i calia obtenir menjar amb molt d'esforç. Avui en dia, el procés d’emmagatzematge d’energia també és rellevant, ja que les mares gasten molta energia en la cura d’un nadó, sense oblidar la neteja de la llar. Així és com la naturalesa té cura de la lactància estable.

Després del part

No us penseu que immediatament després de donar a llum, una dona sortirà prima i prima, com abans de l’embaràs. El cas és que el cos necessita una mica de temps per tornar a la normalitat, els músculs abdominals s’estrenyen, el metabolisme millora, utilitzant els greixos acumulats durant l’embaràs.

Perdre pes després del part

Bàsicament, el procés de pèrdua de pes natural dura el mateix que va guanyar pes, de set a nou mesos. Per tant, una mare lactant podrà perdre pes després de donar a llum sense problemes a causa de la normalització dels nivells hormonals i del metabolisme dirigits a produir llet materna.

Atès que es gasten unes 900 calories en lactància i, sempre que es mantingui la dieta prenatal, el pes comença a cremar inexorablement, l'energia rebuda dels aliments es destina a les necessitats del cos i tot l'excés es destina a la lactància.

Durant l'embaràs, una dona sana hauria de guanyar uns 13 quilograms, inclòs el pes normal del nadó, el líquid amniòtic, la placenta, l'úter engrandit i el pit. I aquest excedent desapareix sense cap esforç amb el pas del temps després del naixement del nen.

Però el més freqüent és que una dona guanyi més, menjant, com ella creu, per a dos. Amb el pas del temps, l’augment de pes, que ja s’està convertint en una amenaça per al cos i plena de varius, trastorns endocrins, hipertensió arterial, diabetis i mal d’esquena.

El consell adequat per a una pèrdua de pes efectiva després del part

Per a aquells que, malgrat tot, van guanyar un excés de pes durant l'embaràs, us recomano utilitzar alguns consells per ajudar-vos a resoldre la qüestió de com perdre pes després del part:

  1. Un dels errors més freqüents que cometen les mòmies és la rutina diària equivocada; rau en el fet que, mentre el bebè està despert, es dedica completament a cuidar-lo, oblidant-se pràcticament d’ells mateixos i de la seva dieta normal. I quan el nen descansa, intenta menjar grassonet, per no distreure’s de les tasques agradables. És perjudicial per al cos, de manera que no només podeu guanyar quilos de més, sinó també gastritis. Recordeu que la maternitat no és una frase i la vida personal d’una mare jove no acaba aquí. Intenteu sempre dedicar una estona a un àpat normal i oportú; això es pot facilitar menjant amb el vostre bebè, de quatre a cinc vegades al dia, en petites porcions. I no mengeu res per al vostre fill, encara que sigui saborós i llàstima tirar-lo;
  2. Per a una mare lactant, les possibilitats de restaurar la forma anterior són més reals, ja que al mateix temps hi ha una contracció de l’úter més intensa, que condueix a un estat prenatal, a més del metabolisme augmenta, cremant intensament l’excés de greixos acumulats. Però algunes dones intenten menjar amb més intensitat durant aquest període, menjant productes lactis rics en greixos, creient que això ajuda a millorar la llet materna, que es converteix en la raó de l’acumulació d’un excés de pes. Tot i que, de fet, el bebè no necessita greixos addicionals, per al creixement complet del nen, només es necessiten certes vitamines i elements que no estiguin relacionats amb l’alt contingut calòric dels aliments i la quantitat d’aliments consumits. Intenteu menjar aliments sans i saludables, mengeu-los regularment i en petites porcions;
  3. Una dieta immediatament després del part és inútil i està contraindicada, perquè una mare lactant necessita una bona alimentació. Durant aquest període, n’hi haurà prou amb controlar la qualitat dels aliments i el règim. Intenta menjar no només saborós, sinó també variat. Els principals elements nutricionals per al cos han de ser les proteïnes, el ferro i el calci, que no només contribueixen al desenvolupament normal del nen, sinó que també donen suport al cos de la mare després del part. Per tant, la dieta ha de contenir aliments rics en calci, com ara productes lactis, peix, formatges. La proteïna es pot consumir en forma de fruits secs, llegums, així com carn, aus i peix. El ferro ens arribaal cos amb fetge, marisc, fruits secs, ous i pa integral. Segons la vostra informació, amb la manca de ferro al cos, és gairebé impossible aprimar, ja que afavoreix la producció d’un enzim que tingui un efecte sobre la crema de greixos;
  4. Senderisme és excel·lent per recuperar el pes. Caminant amb el vostre nadó a l’aire lliure, teniu l’oportunitat no només de temperar el vostre fill, sinó també de caminar de cursa. Aquest exercici es realitza a un ritme ràpid i, amb l'esquena recta, una hora de caminada crema exactament tantes calories com durant un entrenament de tres hores al gimnàs;
  5. Un altre motiu de l'acumulació de l'excés de pes a les zones problemàtiques és la manca d'activitat física en diversos grups musculars. Per fer-ho, n’hi ha prou amb desenvolupar una sèrie d’exercicis en forma de joc, que us permetran passar el temps necessari amb el vostre fill en contacte estret. Per entretenir el nadó amb jocs, podeu realitzar moviments repetitius senzills i viceversa, mentre feu exercicis físics, impliquen el nadó en ells, donant a això la forma de joc. Com a exemple, només portar un nadó en un cangur contribueix a una bona postura, enfortint els músculs de l'esquena i de l'abdomen, simplement no oblideu canviar periòdicament la posició del nadó per garantir la càrrega dels diferents grups musculars.

Com poden perdre pes les estrelles després de parir

?
Perdre pes després del part

Moltes persones animen a recuperar la seva forma gràcies a les històries sobre la pèrdua ràpida de pes després de donar a llum a mares estrelles.

Al cap i a la fi, sovint mostren un ràpid retorn a les pantalles de dones feliços, belles i totalment amb sobrepès, però això no sempre es deu a les qualitats naturals.

Molt sovint és el resultat de dietes estrictes i esgotadores i d’una activitat física regular als gimnasos, que està plena d’alteracions al cos i la negativa a alletar.

D'aquesta manera, Katie Holmes, la famosa esposa de Tom Cruise, Uma Thurman, va perdre pes abans de filmar a la pel·lícula Kill Bill, Heidi Klum, la famosa top model de bellesa, que va aparèixer a la passarel·la en plena forma només dos mesos després del part.

Mares famoses com la cantant Glucose, Julia Nachalova, Mila Jovovich, Jessica Simpson, Jennifer Loopas i Ani Lorak han mostrat una actitud més lleial cap al seu cos, en forma de dietes simples i entrenament regular.

En qualsevol cas, sigui quin sigui el sistema de pèrdua de pes que trieu, hauria de tenir en compte l'estrès que pateix el cos després del part i els interessos del nen, que així necessita llet materna.

TV3 - Els Matins - Exercicis pel restabliment del sòl pèlvic després del part

Publicació anterior Què fer si un gos és mossegat per una paparra?
Propera publicació Com fer un amulet de nines