cette femme a un ventre plat parcequ'elle masse son ventre tous les soirs avec ceci

Com reduir els malucs?

Pel que fa a la luxació del greix, un dels problemes més grans del cos de la dona és la zona del maluc. Durant les últimes dècades, ens hem imposat l’ideal de bellesa en forma de distròfia amb ossos que sobresurten en totes direccions.

Però, a causa de la derrota total de les noies joves amb anorèxia, els creadors de tendències han cedit i ara el vestit de bany mostra models amb formes arrodonides i elàstiques. Per tal d’adaptar-se a les formes de les dives de passarel·la, les dones a la vigília de l’estiu es pregunten com redueixen el volum de malucs i que semblin apetitosos.

Com reduir els malucs?

El primer que heu de tenir en compte és que res no apareix ni desapareix així. Heu crescut el cul amb un menjar saborós i no sempre complet, a més d’una forma de vida predominantment sedentària o almenys sedentària. Per tant, per reduir els vostres volums i donar-los elasticitat, haureu de corregir aquests dos factors. És a dir, per respondre a la pregunta de com reduir els malucs i les natges, heu de canviar la vostra dieta i triar un conjunt d’exercicis específics per a la vostra estructura corporal.

Contingut de l'article

Com aconseguir l'ideal

En decidir com reduir els malucs i les natges, no es limitarà a un sol consell.

Per resoldre aquest problema, sempre cal un enfocament integrat:

  1. Dieta per reduir el greix corporal;
  2. Activitat física per tonificar els músculs i la pell amb una certa elasticitat;
  3. Regularitat tant del primer com del segon factor, en cas contrari es corre el risc de tornar als formularis amb què vau començar.

No espereu que el resultat arribi d'aquí a uns dies, perquè us heu entonat al cul tot l'hivern? I fins i tot si resulta conduir potes de pollastre en una o dues setmanes, hauríeu d’entendre que heu de treballar més en vosaltres mateixos. En cas contrari, la recaiguda de l'excés de dipòsits està garantida.

Dieta

Abans de reduir físicament les cuixes, cal reduir la quantitat de greix que entra al cos, que, de fet, es diposita a les cuixes. En primer lloc, s’hauria d’eliminar de la dieta tot el contingut ric en calories: farina i productes de confiteria, carns fumades i fregits, fins i tot productes lactis rics en greixos.

En lloc d’un esmorzar o dinar abundant, mengeu de manera fraccionada. És a dir, dividiu el menjar en menjars més petits i més freqüents. Tots els àpats rics en calories s'han de consumir exclusivament abans de dinar.

Com reduir els malucs?

Beu molts líquids. Però no de color dolç nbegudes i aigua, sucs, begudes de fruita i begudes de fruita. Si sou amants de la llet fermentada, no consumiu més d’un got de quefir baix en greix al dia.

Eviteu tots els aperitius abans d'anar a dormir.

Si el vostre cos necessita greixos, substituïu-los per aquells que siguin més fàcils de digerir. Per exemple, oli d’oliva, sèsam o cacauet. Si us agraden els pastissos i els pastissos, substituïu-los per fruita seca.

En general, reviseu la vostra dieta i substituïu els aliments rics en calories per aliments rics en calories en tots els vostres aliments preferits.

Exercici

Fer exercici només val la pena fer-ho si el vostre cos està preparat per fer-ho. És a dir: vau menjar fa més de 2 hores i vau beure un got d’aigua en una mitja hora abans de fer exercici. A més, l'habitació on exercireu ha de ser fresca (no més de 22 graus) i ventilada.

Posició inicial asseguda:

  1. Estreny els talons al cul i torna a la posició inicial sense aixecar-los del terra;
  2. Estireu els talons cap al cul i, en aquesta posició, gireu els genolls cap a la dreta i cap a l’esquerra;
  3. Estenem les cames redreçades cap als costats, les elevem per sobre del terra i girem els genolls cap a la dreta i cap a l’esquerra sense doblar les cames (els mitjons es miren i després en direccions diferents);
  4. En una posició asseguda amb l’esquena recta, movent alternativament les cames cap endavant, caminem per les natges;
  5. Assegut, doblegueu els genolls i fixeu els talons a terra. En aquesta posició, sacsegeu els genolls.

Posició inicial estesa:

Com reduir els malucs?
  1. Estirar-se dret, amb els braços estesos al llarg del cos. Realitzar bicicleta. Preferiblement en diversos enfocaments;
  2. Utilitzeu unes tisores amb les potes una mica doblegades. És important fer-los a un ritme ràpid i el major temps possible (idealment unes 100 vegades);
  3. Estirat a l’estómac, estireu les cames i els braços davant vostre. Aixequeu els dos braços alhora (recte!) I una cama (també mantingueu-la recta!). Quan funciona, compliqueu la tasca, aixequeu els dos braços i les dues cames alhora. Mantingueu-los uniformes. Exercicis per ajudar a eliminar la part exterior del greix corporal: calces:
  4. Converteix-te en recte, baixa els braços al llarg del cos, gira alternativament les cames cap a fora i cap endins. És a dir, amb el peu dret, primer cap a la dreta i després cap a l’esquerra (cap a les cuixes internes). 25 gronxadors de cada cama;
  5. A la mateixa posició inicial, realitzeu canvis de cama circulars 25 vegades;
  6. De peu altern, doblegueu els genolls i moveu-los cap als costats.

Per reduir les cuixes internes, es recomanen les anomenades estries:

  1. Poseu-vos dret. Cames separades de l’amplada de les espatlles. Assegueu-vos amb els genolls lleugerament flexionats i moveu el pes d'una cama a l'altra fins que sentiu la cuixa interior estanca;
  2. Doble una cama cap al genoll i estireu l’altra cap al costat. A la gatzoneta sobre una cama doblegada, com si estirés l’altra, mentre contreu la cuixa interior.

Per descomptat, per respondre amb precisió a la pregunta de com reduir significativament la part interna o externa de la cuixa, valdria la pena inscriure's a un club esportiu. Allà, l'entrenador us seleccionarà el conjunt òptim d'exercicis.

Però, fins i tot si és més prim per discutir amb un amic, aquesta també és una opció. Al cap i a la fi, us animareu mútuament amb els vostres resultats. El més important és fer exercici regularment. I no oblideu la vostra dieta.

1 HAFTADA GÖZ ALTI KIRIŞIKLIK VE MORLUĞU BİTSİN ! PÜRÜZSÜZ GÖZ ALTI İÇİN KETEN TOHUMU MASKESİ

Publicació anterior Triar una paleta d’ombres d’ulls per a un maquillatge bell i vibrant
Propera publicació Renteu-vos els cabells cada dia: és possible o no