Vacation packing ! Elsa and Anna toddlers - shopping for luggage - suitcases - Barbie is the seller

Com pujar els canells?

Per què creieu que necessiteu pujar les mans amb la mateixa intensitat que un culturista li enforteix les cames? Resulta que els braços forts són importants no només per als esportistes professionals, sinó també per a les persones que adoren l’entrenament de força o han patit lesions greus a les extremitats superiors. En qualsevol dels casos anteriors, podeu utilitzar les mateixes tècniques per bombejar els canells i les mans.

Contingut de l'article

Per què he de fer això?

Com pujar els canells?

Per cert, en determinades situacions és possible no sotmetre les extremitats a fortes càrregues de poder, sinó provar totes les possibilitats del ioga i les tècniques d’arts marcials orientals. Abans de , com per pujar els canells pel vostre compte, és important avaluar l'estat físic real d'aquestes parts del cos i, en funció d'això, triar exercicis suaus o centrar-se constantment en les sensacions experimentades.

Estant completament sana, una persona pot adonar-se de la necessitat d'enfortir les mans en diversos casos:

  • Esports actius que impliquen la necessitat d’aixecar peses. Així, per exemple, si teniu canells febles, no podreu bombar ràpidament tríceps i bíceps;
  • Els boxadors i aficionats a les arts marcials orientals necessiten un desenvolupament continu dels canells, ja que la seva presència ajuda a donar cops ben equilibrats i a treure l’arma de les mans dels oponents;
  • Debilitat natural de les mans que dificulta la realització de feines pesades o altres tasques diàries.

Tipus de força d'adherència

Una persona pot tenir entrenat el tipus d’adherència següent:

  • Apretar, de vegades s’assembla a un fort cop de mà;
  • Sostenció, gràcies a la qual és possible prémer objectes i mantenir-los a la mà durant molt de temps;
  • Un pinçador, que us permet fixar i mantenir un objecte entre el palmell i el polze;
  • La força del canell en si mateix.

Com desenvolupar els canells?

Resolent la pregunta de com bombar personalment el flexor del colze del canell , no podeu prescindir de simuladors i equipament esportiu específics. L'expansor continua sent el dispositiu més estès fins avui, però no sempre és possible triar un model amb èxit.

Com pujar els canells?

Comprar un mans expansor de mans , és important triar un producte absolutament rodó i compacte amb un forat. Els principiants haurien de prendre un simulador de rigidesa mitjana i no intentar dominar immediatament les càrregues màximes.

En entrenar els músculs necessaris, es recomana utilitzar alternativament dos tipus de bandes de resistència: suaus, destinades a escalfaments, i dures, que s'utilitzen per realitzar manipulacions bàsiques.

Els culturistes que han convertit la seva afició en una professió prefereixen entrenar amb bandes de resistència de molla, que permeten regular i controlar els seus esforços.

Els entrenadors i els experts no recomanen treballar amb simuladors esfèrics, més coneguts com a powerballs, i comprar l'expansor només si els músculs del braç estan completament descansats de l'últim entrenament. En aquest cas, serà possible avaluar amb precisió la rigidesa del projectil i el seu grau d’impacte sobre els músculs desitjats.

Les recomanacions sobre com com bombar els músculs del canell amb un expansor són extremadament senzilles i les podeu realitzar en qualsevol moment temps, i molt menys lloc.

Per tant, fem el següent:

  • Amb la rigidesa més baixa, cal prémer el simulador com a màxim 8-10 vegades. Això serà una mena d’escalfament;
  • Les repeticions bàsiques es realitzen amb una major rigidesa i 2 conjunts de 10 compressions cadascun. La pausa entre ells ha de ser d'almenys 3-4 minuts;
  • Ajusteu el projectil el més rígid possible, agafeu-lo amb les dues mans, però estrenyeu-lo amb un sol palmell.

Els primers símptomes que un exercici o un conjunt de recomanacions han donat els seus fruits es fan evidents després d'un parell de setmanes d'entrenament regular. Han de dedicar no més de 15 minuts al dia, cosa que es pot fer fins i tot amb una ocupació total.

Què podeu fer a casa?

La qüestió de com bombar independentment el flexor del canell sense utilitzar màquines d’exercici o material esportiu inventades deliberadament es pot resoldre amb l’ajuda del ioga. Així, per exemple, podeu fer el següent exercici senzill: apretar els punys i tirar les extremitats superiors cap endavant, després aixecar-les i baixar-les, alhora que estireu el pinzell fins al límit. Ideal si podeu tocar els avantbraços amb els punys.

Com pujar els canells?

Alguns metges recomanen resoldre el problema de com pujar els canells mitjançant la tècnica de l’acupressió. Els reflexòlegs diuen que això s’ha de fer el més sovint possible i fer massatges amb tabac anatòmic , o bé una depressió situada a la part superior de la base del palmell, just al mig d’un parell d’ossos, almenys 2-3 vegades al dia. .

També passa que es realitzen exercicis massa pesats o complexos amb les mans que aporten dolor i malestar tangibles. En aquesta situació, el colze o el canell es poden anestesiar lleugerament i pacificar amb Troxevasin i Rescuer . Bé, en el cas que el flexor s'hagi de desenvolupar a través d'activitats esportives, podeu aconsellar aturar-vos amb flexions des del terra o amb les mateixes peses.

Assegureu-vos d'escoltar el vostre cos, notar qualsevol canvi, no descuideu l'escalfament i no intenteu obtenir un efecte instantani de la feina feta.

40 exercicis per a violinistes

Publicació anterior Costelles de vedella al forn amb albergínia i alls
Propera publicació Fer un Ekibana: com i de què fer un ram?