Aliments per reduir el colesterol

Com reduir els nivells de colesterol amb els aliments?

El colesterol és un tipus específic de lípid que es troba a totes les cèl·lules del cos humà. És essencial per al funcionament normal del cos.

Contingut de l'article

hi ha una dieta?

Com reduir els nivells de colesterol amb els aliments?

La natura proporciona que el cos té la capacitat de produir una certa quantitat d'aquesta substància.

Però el problema és provocat per la mateixa persona: menja incorrectament, menja aliments massa grassos, de manera que hi ha un excés d'aquesta substància.

Per mantenir els nivells de colesterol dins del rang normal, heu de seguir una dieta especial.

Hi ha categories de persones que han d'estar atents a la seva salut:

  • predisposició hereditària;
  • sobrepès;
  • inactivitat física;
  • fumar i altres mals hàbits;
  • estrès i ansietat;
  • diabetis mellitus.

Qui hauria de seguir una dieta hipolipemiant?

Com reduir els nivells de colesterol amb els aliments?

Serà útil per a totes les persones que tinguin problemes amb el sistema cardiovascular, tinguin pressió arterial alta, una herència pobra, pateixin excés de pes, varius i diabetis.

Però les persones sanes no haurien d’ignorar les regles d’una alimentació saludable.

Els científics han demostrat que menjar verdures i fruites, cereals i peix redueix el risc de malalties coronàries.

El colesterol és bo o dolent?

S'ha d'entendre que pot ser beneficiós i perjudicial. Els metges avaluen les lipoproteïnes pel seu contingut i densitat de proteïnes. Si és elevat, és habitual parlar d'una substància bona . Però la baixa densitat indica que aquestes micropartícules s’acumulen al cos.

Quan hi ha molts dipòsits a les artèries, interfereixen en el flux normal de sang. El colesterol inicia coàguls de sang, que posen en perill la vida.

Aliments que augmenten el colesterol

Com reduir els nivells de colesterol amb els aliments?

Inclou tots els aliments d'origen animal o aquells amb greixos saturats.

Els experts recomanen minimitzar el consum de vísceres, calamars, pops, caviar de peix, ja que augmentencontingut en mg de colesterol.

Només podeu triar formatge amb un contingut de greix que no superi el 30%. És millor triar crema agra i formatge cottage baixos en greixos. Cal deixar de menjar completament rovell de pollastre.

Abans de cuinar amb carn, heu de tallar trossos grassos i treure la pell. Cal menjar cinc vegades al dia, a intervals regulars. La sal es pot consumir en una quantitat de 3-5 grams al dia. Haureu de renunciar a les cigarretes i l’alcohol. Els dolços també s'inclouen a la llista negra .

amagat el sucre és especialment perillós. Es troba en begudes carbonatades, gelats o te embotellat. Els amants del cafè haurien de reduir la seva quantitat a dues tasses al dia.

Principis de bona nutrició

Si els nivells de colesterol són elevats, heu de planificar acuradament el menú. El principi és senzill: cal limitar la ingesta de greixos saturats. És important recordar que no es pot menjar més de 100 grams diaris. Assegureu-vos de treure la pell.

També heu de limitar l'ús d'aquests aliments:

  • mantega;
  • crema agra;
  • maionesa;
  • alcohol.

És millor donar preferència als plats bullits o guisats, les verdures es poden menjar fresques.

Com reduir els nivells de colesterol amb els aliments?

Renuncia als aliments fregits, greixos i especiats, a les carns fumades. Es permet un consum moderat d’ous. Amb el colesterol alt, pensant en el menú, cal conèixer la regla principal: cal incloure a la dieta aliments que contenen una gran quantitat de fibra.

La fibra actua com un absorbent que elimina el colesterol. Per tant, mengeu més verdures, fruites i grans. Els aliments que contenen fibra soluble en aigua són especialment beneficiosos: pastanagues, col, farina de civada, pomes i aranja. Les cebes i els alls s’han de menjar crus.

Els nutricionistes aconsellen menjar verdures verdes sense midó, carn magra. Gràcies als flavonoides de les seves pells, el raïm ajuda a reduir els nivells de colesterol. La remolatxa i el suc d’ella, l’alvocat són molt útils. Cal substituir tots els greixos saturats per uns de més lleugers.

Haureu de menjar oli de llinosa regularment. Es poden fer servir per amanir amanides, afegir-les a patates bullides i verdures guisades. Per baixar el colesterol dolent , heu d'incloure peix magre al menú. S'ha de menjar en petites porcions.

Per oblidar-se del colesterol alt, cal canviar completament els principis de la seva dieta. Tots els productes només es poden bullir, coure o guisar, no es poden fregir. Tots els aliments s’han de salar lleugerament i cuinar amb una quantitat mínima de greix. És millor combinar productes carnis amb verdures. Tenint en compte tots aquests principis i regles, podeu crear de forma independent un menú durant una setmana amb colesterol alt.

Menú correcte

La dieta pot variar en funció de la vostrapreferències gustatives, però és imprescindible seguir les regles bàsiques que ajuden a mantenir els nivells de colesterol normals. Els experts ofereixen diverses opcions per al menú correcte.

Com reduir els nivells de colesterol amb els aliments?

Opció 1. Per esmorzar, podeu menjar una truita sense greix amb carn magra i cuinar blat sarraí com a guarnició. Prendre te amb llet desnatada. Per dinar, podeu menjar una amanida lleugera d'algues condimentades amb oli vegetal. Per dinar, feu una sopa lleugera d’ordi de verdures. Completa-ho amb costelles de pollastre al vapor i una guarnició de verdures. Berenar en una poma o galeta. Per berenar a la tarda, un petit pa de soja i un brou de rosa mosqueta satisfaran la vostra gana. Sopar: pilaf de fruites lleugeres amb peix al forn. Preneu te amb llet. A la nit, es permet beure 200 ml de quefir.

Opció 2. Per esmorzar, podeu menjar farinetes de fajol amb te. El segon esmorzar és una poma al forn. Per dinar, feu una sopa amb ordi i verdures. Per al segon, podeu menjar costelles de vapor o mandonguilles amb verdures guisades. Renteu-vos amb una compota sense sucre. Per berenar a la tarda, preneu una decocció de rosa mosqueta. Sopar: amanida de verdures amanida amb oli vegetal. Afegiu-hi peix i patates bullides. Preneu-vos un te. Es permet un got de kefir a la nit.

secrets dels nostres avantpassats

Resulta que sabien baixar ràpidament el colesterol sense recórrer a medicaments. Per fer-ho, només van utilitzar dos ingredients: crema agra baixa en greixos i rave picant.

La recepta és molt senzilla i la podeu preparar fàcilment a casa. Ratlleu el rave picant sobre el ratllador més fi i afegiu-hi un got de crema de llet. Remeneu fins que la barreja quedi homogènia. Menja 50 ml 3-4 vegades al dia amb un menjar dietètic.

L'opció de menú seleccionada, compilada per a la setmana, es pot diversificar lleugerament amb sucs de verdures fresques. Heu de beure uns 2-3 gots al dia.

Mauvaise Haleine,Odeur Corporelle et Toutes Sortes de Maladies Corporellles

Publicació anterior Artesania amb grans de cafè: arbre de bonsais i caigudes de cafè
Propera publicació Com cuinar pit de pollastre a cuina lenta: les millors receptes