TV3 - Els matins - Com fer front a l'ansietat

Com fer front a l’estrès?

L'estrès no és una invenció dels psicòlegs moderns per salvar els pacients de fons innecessaris. Aquesta és una reacció absolutament natural: així es prepara el cos humà per respondre a una amenaça externa. En només un segon, heu de decidir si cal córrer o lluitar. Tots els sistemes estan en alerta.

Contingut de l'article

On es pren?

La transició a un estat estressant es divideix en etapes separades:

Com fer front a l’estrès?

1: el començament de les experiències, esperant. Aquest estat és familiar per als examinadors, aquells que deliberadament es destinen a situacions difícils: bombers, soldats, metges o persones que han de superar la por.

2: consciència d’una situació estressant i de l’etapa inicial d’adaptació. Una persona dimiteix o lluita.

3 - Esgotament nerviós i físic després de les dificultats. Depenent de la vostra pròpia reacció de comportament en dues etapes, podeu recuperar-vos força ràpidament o obtenir neurosi i depressió. De vegades, apareixen crisis a la fase 3: ictus i atac de cor, es produeixen malalties mentals.

El nivell d'equilibri d'una persona depèn del caràcter, però, la resistència a l'estrès a certs límits es pot augmentar en un mateix.

Com fer front a l’estrès?

És especialment perillós estar en un estat estressant perllongat: l'expectativa constant d'ansietat et fa preocupar. Si beveu medicaments per nervis , el funcionament normal del cos es veu interromput sota la influència de les drogues. Apareixen neurosis, trastorns del son, irritabilitat, llàgrimes o agressions poc raonables, la gana desapareix o creix immensament.

Com desfer-se de l’estrès, prevenir la depressió, aprendre a recuperar-se d’experiències fortes en el menor temps possible?

Està en poder d'una persona unir-se sense psicòleg, preparant-se a casa per superar una situació difícil. Els psicoterapeutes diuen en aquests casos: Conegueu-vos a vosaltres mateixos i sentiu les vostres possibilitats, i llavors entendreu com desfer-se de l'estrès .

Com desfer-se de l'estrès a casa?

Després d'alguns tipus d'estrès (abans d'un viatge, una cita romàntica i, de vegades, abans d'un examen), normalment no us heu de recuperar. La transició a una situació estressant acaba amb les etapes 1 i 2: després d’un final agradable de la situació, l’Estat es normalitza tot sol.

Sila situació no va acabar positivament, molt sovint arriba el torn de la depressió.

Com desfer-se de l’estrès i l’ansietat mentre s’espera la presa de decisions del seu propi destí i de la seva neurosi en el futur?

Cal distreure’s de l’esperança de problemes. Relaxeu-vos, preneu una tassa de te, mengeu alguna cosa saborosa, proveu de fer alguna cosa interessant. Aquests consells també són eficaços quan es troba a les fases 2 i 3 de l’estrès. Si no podeu canviar les circumstàncies, us heu de forçar a distreure-us.

Com fer front a l’estrès?

Només heu de tenir en compte - deliciós i anar a un restaurant és un plaer, les experiències, encara que de vegades per un temps curt, es difuminen en un segon pla, durant aquest temps disminueix l'excitació de les cèl·lules nervioses. Si agafa moments difícils de la vida, l'augment de pes donarà un impuls a una nova ronda d'estrès. El plaer de menjar hauria de ser bonic.

No tothom pot canviar d’afició quan els nervis s’estenen al límit. És especialment difícil si l’afició és l’art aplicat. Les mans es broden, cosen automàticament i els pensaments pesats giren al meu cap.

Si això passa, heu d'intentar ajudar algú que és pitjor a la vida. Hi ha molta gent al nostre voltant que necessita ajuda: mentre fa altres, s’oblida dels seus propis problemes. Cal ajuda no només per als humans, sinó també per als animals.

Si per una banda hi ha estrès i, per l'altra, els problemes acumulats, l'estat d'ànim caurà a zero i hi haurà una sensació - No vull viure . Primer heu de desfer-vos d’aquests problemes; això us distraurà d’experiències més greus.

Com fer front a l’estrès?

Podeu fer una neteja general, llençar coses avorrides innecessàries, intentar canviar allò que les vostres mans no arribaven. Per cert, les factures impagades i les coses i documents perduts constantment condueixen a una crisi nerviosa. Mentre feu la normalització de la vida quotidiana, podeu oblidar-vos completament de l’estrès.

Si no es recupera la capacitat de concentració, és impossible resoldre el problema de com desfer-se de les preocupacions i l’estrès. En un estat confús, és gairebé impossible desenvolupar una estratègia d'acció.

Ja una mica distret: ara toca entendre i resoldre la situació.

Cal relaxar-se completament. Hi ha un exercici especial: necessiteu:

  • asseu-vos;
  • relaxeu-vos completament;
  • tanca els ulls;
  • treieu-vos tots els pensaments;
  • comença a comptar fins a 20 o pensa en coses agradables.

Aleshores us aixequeu i estireu; us sentireu molt millor.

Com fer front a l’estrès?

A continuació, agafeu un llapis i un paper o asseieu-vos a l'ordinador, tot i que és preferible el primer. Escriviu totes les maneres amb què podeu resistir les circumstàncies acumulades, avalieu cada mètode per resoldre el problema, desterrant-los mentalment i tenint en compte diversos aspectes del comportament vis-a-vis .

De vegades, ajuda a alleujar la tensió descrivint les vostres experiències. Aquest mètode es recomana a persones amb una organització mental excel·lent i amb tendència a la creativitat.

En una situació d'estrès estàtic, heu d'aprendre a controlar la respiració: dues respiracions: una llarga exhalació restaurarà ràpidament l'equilibri orgànic.

No hauríeu d'anar de vacances, tancar-vos a quatre parets. La solitud té un efecte perjudicial fins i tot en persones fortes. No voleu veure ningú i parlar amb ningú? Innecessari. Però no es recomana canviar dràsticament la rutina diària, rebutjant la feina. Fer les tasques diàries és la millor manera d’evitar la depressió.

Maneres personals de recuperar-se de les experiències

Tothom té la seva manera d'escapar de moments difícils; això depèn en gran mesura de les preferències personals.

L’esport ajuda a expressar emocions negatives. Per a molts, la millor versió és copejar una bossa de boxe o un maniquí al gimnàs, per a altres, esgotant el seu propi cos a les màquines per fer exercici.

Caminar o viatjar. Una relaxació completa, impressions fresques, conèixer gent nova són una bona manera de recuperar-se.

Com fer front a l’estrès?

Per a molts, és necessari compartir el problema amb els éssers estimats, explicar el que va passar. L’atenció i la cura us ajudaran a recuperar-vos més ràpidament.

Per a alguns, el sexe és la millor manera d’afrontar l’angoixa mental. Aquesta és una manera molt agradable de restaurar la tranquil·litat.

El camí per a les dones és comprar. Anar a comprar i comprar alguna cosa bonica i innecessària ajuda a recuperar el gust.

Exercicis de relaxació

  • Cal estirar-se d’esquena, relaxar-se. Fregueu les palmes per mantenir-les calentes. A continuació, tanqueu els ulls amb força, premeu una mica els globus oculars i deixeu-los anar.
  • El següent exercici és similar, però els palmells es pressionen a les orelles.
  • Fregueu el front en sentit horari.
  • A continuació, acaricieu la glàndula tiroide i l'abdomen alternativament amb les mans en sentit horari.

Tots els exercicis es fan 30 vegades.

Com fer front a l’estrès?

La repetició del complex al matí ajudarà a mantenir la tranquil·litat mental durant tot el dia i, en situacions difícils, podeu prémer els ulls o les orelles una vegada; això ajudarà a reunir-se ràpidament.

Per desfer-se de l'estrès i els nervis, tots els problemes s'han d'avaluar objectivament. Per aturar el flux tempestuós d’experiències, de vegades n’hi ha prou amb preguntar-se: tot això serà important en un mes, un any, afectarà la vostra vida futura?

Si en aquest moment comenceu a entendre que els problemes momentanis pràcticament no afectaran l'existència posterior, podeu sortir d'una situació estressant amb pèrdues mínimes i en poc temps.

Tingueu cura de vosaltres mateixos, de la vostra salut emocional i física.

Webinar: Fem el nostre quadern de l'estrès: eina útil per resoldre pas a pas l'estrès diari

Publicació anterior Sopes per aprimar verdures: com cuinar-se
Propera publicació Punts vermells a la panxa d’un gos