Baixar panxa i volum abdominal. Júlia Farré Dietista - Nutricionista

Adéu al greix: reduir les cuixes

Els malucs, juntament amb l'estómac, agafen la major part de l'excés de pes després de l'embaràs. Sota la influència de les hormones femenines, la zona dels pantalons creix, la part interna s’omple de greix, les natges s’amplien i perden la forma.

Només hi ha dues maneres de combatre-ho: combinar activitat física i nutrició adequada.

Contingut de l'article

Principis bàsics per aprimar-se als malucs

Adéu al greix: reduir les cuixes

El greix pèlvic és el més persistent. Comencen a acumular-se durant la pubertat, si les noies prefereixen una cadira a prop de l'ordinador per passejar i les patates fregides i la cola a una dieta saludable.

La cel·lulitis en aquestes condicions és simplement inevitable, li encanta la inacció. Quan us pregunteu com reduir ràpidament els malucs i les cames, cal pensar en la quantitat de greix corporal acumulada. Això passa sovint durant anys, de manera que no hauríeu d’esperar l’eliminació completa de la cel·lulitis en 1 o 2 mesos.

Hi ha tres tasques principals que cal complir en el camí cap a inclinar-se:

  • enforteixen els músculs de les cames a mesura que construeixen un esquelet per a la pell, ajuden a cremar calories, nodreixen el teixit connectiu i tensen la cel·lulitis;
  • reduir els greixos, els dolços, tots els aliments i conservants comprats: els agrada establir-se a les cuixes i espatllar les corbes;
  • moure's molt a un ritme moderat: caminar, ballar, anar en bicicleta: el cardio cremarà greixos.

Regles d'entrenament per baixar de pes

Quan se’ns pregunta com es redueixen els malucs, se sol escoltar la resposta: la posició en cuclilles Però moltes noies van notar que al cap d’un mes al gimnàs, al contrari, les cames es van fent més grans a mesura que els músculs creixen. El fet és que necessiteu la proporció adequada de càrregues: potència i aeròbic.

La condició ideal per cremar greixos és la combinació d’exercicis de força amb peses i salts. Heu de fer moltes repeticions i fer que el vostre cor acceleri fins a 160-170 batecs per minut, és llavors quan el greix comença a cremar-se.

Un conjunt d'entrenaments pot tenir aquest aspecte:

  • Es posa a la gatzoneta. Es tracta de okupes regulars sense peses a un ritme ràpid. Amb la tècnica correcta, el primer moviment es realitza per la pelvis: es tira cap enrere, com si hi hagués una cadira invisible darrere i les articulacions del genoll estiguessin doblegades. Així és com podeu assegurar-vos que els genolls no sobresurten més enllà de la línia traçada pels mitjons. Feu 15-30 repeticions segons el nivellM’estic preparant. Les okupes fan que tot el cos perdi pes i enforteixi la part frontal de la cuixa.
  • Salts laterals saltats. Des d’una posició de peu, cal fer una estocada ampla cap a l’esquerra i transferir el pes a la cama esquerra a la posició a la gatzoneta, recuperant la pelvis. Al mateix temps, el cos s’inclina cap endavant. Podeu tocar el dit de la cama esquerra amb la mà dreta per mantenir la precisió de la tècnica. Torneu a la posició inicial, repetiu 15-20 vegades per cada cama.
  • Trepitjar una cadira. Poseu-vos davant d’una cadira o d’una altra elevació, trepitgeu-lo amb el peu esquerre, baixeu-vos fins al terra. Repetiu 20 vegades, alternant potes.
  • Pont de glutis. Per a aquest exercici necessitareu una manuella o una ampolla d’aigua de 5 litres. Cal estirar-se a terra, doblegar les cames als genolls. Poseu pes sobre els ossos pèlvics, realitzeu aixecaments pèlvics lents i persistiu durant 1-2 segons al punt superior. Feu 20 repeticions. Aquest exercici funciona bé per a les natges, elimina la cel·lulitis a la part posterior de la cuixa.

Elimineu la cel·lulitis

Moltes noies creuen que balancejar les cames estant de peu o estirat ajuda a perdre pes.

Per reduir la part interna de la cuixa, com qualsevol altra part del cos, s'han de complir tres condicions:

  • triar exercicis en què treballin diversos músculs;
  • Feu-los a un ritme ràpid o combineu-los amb una corda per saltar;
  • alternar la intensitat de la càrrega: okupes amb peses i salts.
Adéu al greix: reduir les cuixes

Les estocades diagonals es dirigeixen cap a la cuixa interna. Des d’una posició de peu, cal fer un pas ample amb el peu esquerre endavant i lleugerament cap a l’esquerra, transferir el pes corporal a la cama caminant i seure. Torna a la posició inicial.

Després de 10-15 estocades, hauríeu de córrer al lloc durant un minut, fer salts amb les cames separades i repetir aquesta combinació d'exercicis 2-3 vegades més.

Sovint es pot veure una noia prima amb les cuixes massives. La cel·lulitis insidiosa, quan arriba a la quarta fase, provoca fibrosi: la proliferació de teixits connectius en què les molècules de greix s’enreden literalment, formant una massa densa.

Les noies comencen a reduir la part frontal de les cuixes, com era d’esperar, amb esquats i estocades, però continuen menjant molt i les cames es fan més gruixudes visualment a causa de la massa muscular. Després, deixen d’entrenar-se, començant a apretar les pilotes amb els peus, fan gronxadors i, per descomptat, no veuen el resultat.

La cel·lulitis i la fibrosi en particular no es poden superar sense un creixement muscular. És el múscul quàdriceps el que proporcionarà un subministrament normal de sang a la pell i als teixits connectius, perquè la cel·lulitis només apareix a causa de l’estancament de la sang i del fluid al focus.

Els entrenaments s’han d’estructurar de la següent manera: a la gatzoneta, llançaments amb pes lleuger (5-8 kg de peses) 20 vegades en 3-4 sèries, i després anar a la cinta durant 20 minuts.

Però la principal condició per perdre pes és la nutrició, on es pot menjar:

  • pollastre sense pell, peix bullitm o al vapor;
  • verdures en amanides o guisats;
  • productes lactis, excepte els iogurts dolços, amb un 1% de greix;
  • sopes de brou de verdures;
  • farinetes (blat sarraí, civada, ordi perlat) només al matí;
  • beveu uns 2 litres d’aigua al dia, renuncieu a l’alcohol i al refresc.

La flaccidesa i la permanència asseguda perllongada afecten principalment la part posterior de la cuixa, com les natges, cosa que no té sentit reduir sense entrenament muscular. Si correu, la pell simplement caurà, cosa que conduirà al conegut estat de greix flac , on la massa gelatinosa tremola quan camina.

Cal actuar en un complex: posar-se a la gatzoneta amb peses 20 vegades i, a continuació, tonificar les zones objectiu:

  • Estocada posterior amb puntada. Feu un gran pas enrere amb la cama esquerra, asseu-vos, torneu a la posició inicial, aixecant la cama esquerra i llançant-la fortament cap endavant. Intenta empènyer l'aire;
  • Es doblega cap endavant sobre una cama. Inclineu-vos fins que els dits dels peus toquin el terra, mentre tireu l’altra cama cap enrere.

Feu vint vegades per cada cama i, a continuació, torneu a repetir els tres exercicis.

Característiques de l’aprimament a les cuixes després del part

Moltes dones comencen a pensar en com reduir les cuixes mentre continuen alletant. Per insistència de les mares i les àvies, mengen aliments lactis grassos (crema agra, llet condensada) per augmentar el contingut de greixos de la llet.

De fet, el percentatge de greix ve determinat per les característiques del cos i no per la nutrició. Per tant, podeu triar llet i kefir baixos en greixos i començar a millorar la vostra figura.

El fons hormonal de les dones és inestable, especialment després del part. Per tant, es fa difícil reduir els malucs i perdre pes en general mentre es continua donant el pit. Però, des dels primers dies després de l’embaràs, s’ha d’esforçar pel moviment: caminar amb un cotxet més temps, ballar a casa amb uns auriculars mentre el bebè dorm, portar-lo als braços és un exercici fantàstic.

Adéu al greix: reduir les cuixes

Abans de començar a posar-se a la gatzoneta, fent estocades per perdre pes a les cames, haureu de posar en ordre la premsa: apreneu a controlar el múscul transvers, que s'encarrega de dibuixar a l'abdomen. És aquest múscul el que hauria d’estar tens en realitzar qualsevol exercici després del part.

Per reduir les natges i els malucs, com sempre, heu de combinar hàbilment tres factors:

  1. treball muscular;
  2. despesa elevada en calories (mobilitat);
  3. menjar net.

Si durant l'exercici gastes més calories de les que menges, el pes desapareixerà i les cames es reduiran.

Tot i això, en cap cas haureu de passar gana, ometeu-vos els àpats, cosa que alentirà el vostre metabolisme. El metabolisme s’hauria d’incrementar mitjançant menjars fraccionats i freqüents, la ingesta de fibra i proteïnes i la negativa als dolços.

Espatlla de xai al forn

Publicació anterior Llet: una idea espectacular per a un dia de dejuni
Propera publicació Com cuinar peix a la planxa, a la planxa?