3 steps to building a body you can be proud of

Facebook Building: exercici facial eficaç.

Moltes dones creuen que és possible corregir l'oval de la cara només amb l'ajut d'un cirurgià plàstic, els serveis del qual costen molts diners. Resulta que encara hi ha una manera bastant eficaç de ajustar els músculs facials , que no requereix costos materials. i es pot fer a casa.

Facebook Building: exercici facial eficaç.

Aquest complex d'exercicis facials s'anomena construcció de rostres i és força popular entre el sexe just. Ho explicarem al nostre article d’avui.

Contingut de l'article

Què és la creació de rostres?

Gairebé tothom sap que la pell del rostre a una certa edat comença a tenir aspecte flàccid i caigut a causa de la pèrdua de to muscular. La formació de la cara, un conjunt d’exercicis especials per als músculs facials, ajuda a recuperar la seva frescor anterior.

Un dels principals avantatges d’aquesta gimnàstica màgica és que no cal disposar d’equipament especial ni anar al gimnàs per realitzar-la. Podeu fer-ho triant qualsevol moment i lloc que us convingui. Tingueu en compte que l'efecte de l'exercici es nota després de deu lliçons.

Els exercicis de creació de cares són extremadament senzills, però si hi ha una oportunitat a la fase inicial de treballar amb un instructor, això només és un avantatge. T’ajudarà a dominar els exercicis bàsics i a assegurar-se que es realitzen correctament. Llavors ja podeu fer-ho vosaltres mateixos i triar exercicis al vostre gust pel grup muscular que vulgueu apretar.

La creació de la cara té un efecte beneficiós sobre el to general dels músculs facials, permet ajustar els plecs nasolabials, ajuda a corregir la mida de les galtes, suavitza les arrugues facials i uniformitza visiblement els contorns de la cara.

El principi de la gimnàstica és banalment senzill: augmentant el to de la pell a les zones necessàries, la pell es suavitza, adquireix un aspecte més fresc, es produeixen addicionalment col·lagen i elastina i, després de fer exercici, observem un efecte notable de rejoveniment.

Al mateix temps, la creació de Facebook és absolutament segura i no en técontraindicacions, al contrari, s'utilitza sovint en la pràctica mèdica per tractar la parèsia del nervi facial i recuperar-se dels ictus.

El millor és fer gimnàstica facial a partir dels 25-30 anys, per la qual cosa us serà més fàcil mantenir la frescor i pell juvenil ... Però podeu obtenir bons resultats en una edat més madura, només caldrà dedicar-hi més esforços.

Abans de començar les classes, us recomanem que feu una foto com a record per poder avaluar l'estat de la pell abans i després de Facebook.

Com estudiar?

Facebook Building: exercici facial eficaç.

La tècnica de construcció de la cara es basa en 30 exercicis que afecten tots els músculs de la cara i es realitzen en tres grups. Com a regla general, durant les primeres setmanes domineu el complex sota la guia d’un instructor i, en el futur, podreu fer els exercicis vosaltres mateixos.

Per completar el complex, n’hi ha prou amb passar 15 minuts dues vegades al dia i es garanteix un efecte excel·lent. A casa, el tractament de la cara es pot fer al mateix temps que planxar, rentar plats o preparar aliments, de manera que no interferirà amb la vostra rutina diària habitual.

Exercicis bàsics

Tot el complex de construcció facial es subdivideix en tècniques gimnàstiques per a grups musculars individuals de la cara, per tant, els exercicis per a determinats músculs augmenten el to de la pell i milloren el seu estat. Fem una ullada a les categories bàsiques d'exercicis que impliquen les principals àrees facials.

Gimnàstica del front

  • Per desfer-se de les arrugues verticals a la zona del front, cal que col·loqueu els tres dits mitjans davant l'un de l'altre a la rodalia immediata de les arrugues. Després heu d’estrenyir la pell amb els dits i provar de moure les celles durant uns segons;
  • Per treballar amb arrugues horitzontals, heu de col·locar els dits al llarg de les celles, repetint-ne la forma i, a continuació, començar a aixecar les celles per sorpresa i utilitzar els dits per resistir-los;
  • Per desfer-se de les arrugues del front ajudarà al següent exercici. Cal moure les celles durant uns segons i, per evitar la formació d’arrugues, intenteu prémer les celles amb els dits mitjans;
  • Per combatre els plecs horitzontals imitats del front, podeu fer el següent: col·loqueu les puntes dels dits de manera uniforme, el més a prop possible de la línia del cabell. En aquest cas, cal col·locar els polzes a la zona del temple i tensar lleugerament les celles. Al mateix temps, els dits mitjans també han d’estirar la pell del front a la línia del cabell tant com sigui possible i romandre en aquesta posició durant uns segons. Els músculs s’han de moure en direcció contrària.

Exercici complex per a les parpelles inferiors i superiors

Per ajustar els músculs al voltant de les parpelles, podeu fer l'exercici següent:

  • Mantingueu els ulls oberts i, a continuació, mireu cap amunt mentre la pell de les parpelles inferiors s’estengui;
  • Les parpelles superiors també s’estiren el màxim possible per tal que els blancs dels ulls siguin visibles i intentin mantenir els ulls oberts;
  • Després d’això, els dits anulars haurien de col·locar-se a les cavitats oculars i els ulls tancats, de manera que els dits mateixos es moguessin cap al centre;
  • A continuació, heu de tancar les mans amb un puny i, a continuació, poseu els polzes als costats i premeu-los amb els coixinets a les cantonades exteriors dels ulls. Després d'això, apliqueu una mica de pressió i intenteu mirar cap amunt;
  • Els dits índexs s’han de col·locar uniformement sobre tota l’àrea per sobre de la línia del front. Després cal prémer una mica i estendre-les cap al costat. Ara intenteu mantenir les celles en aquesta posició i obrir els ulls i, a continuació, poseu els dits a les celles i espereu uns segons;
  • Per entrenar les parpelles inferiors, col·loqueu els dits anulars a la zona de sota els cilis, esteneu els colzes el més lluny possible als costats i col·loqueu els dits sobre la línia de les celles i intenteu mirar al voltant. El cap s’ha de mantenir en posició horitzontal, els ulls no s’han d’eixamplar massa i s’ha de donar retroalimentació a la sensació de pressió exercida pels globus oculars dels dits.

Exercicis del nas per construir la cara

La formació facial per al nas inclou alguns trucs senzills:

  • Els dits mig i índex s’han de col·locar a la zona al voltant del nas i els llavis i, a continuació, intentar eixamplar les fosses nasals i arrufar el nas;
  • Mou els dits mitjans al pont del nas, de manera que les puntes dels dits puguin tocar-se. I, començant des d'aquesta posició, tireu lentament de la pell cap avall.

La formació de la cara per a la cara també inclou exercicis per al coll i els llavis:

  1. La recepció consisteix en la tensió simultània del múscul cervical i la baixada del llavi inferior. El criteri per a la correcció de l’exercici és la manifestació visual del múscul cervical;
  2. A continuació, heu d’intentar tirar les seleccions al llavi inferior, com si algú us ofengués;
  3. Recolzeu fermament la punta de la llengua contra el paladar superior i repetiu l'exercici diverses vegades.

Exercici de galta

  • Els dits índex s’han de col·locar perpendicularment a la línia de la boca de la cavitat nasal i intentar estirar els llavis;
  • Estreny el llavi inferior perquè les dents inferiors siguin visibles i les cantonades de la boca en aquest moment estiguin en posició elevada.

Coll i mentó culturistes

Facebook Building: exercici facial eficaç.
  • Simplement traieu la llengua i intenteu arribar-hi el màxim possible;
  • Suporteu la barbeta amb les mans i intenteu obrir la mandíbula, superant la resistència de les mans.

Ara que ja coneixeu el bàsicprincipis i exercicis per a la cara, podeu fer la creació de rostres en qualsevol moment que us convingui. El més important és fer-ho sistemàticament i els resultats no trigaran a arribar.

Per tant, aquesta tècnica no és per als mandrosos i requereix una atenció constant, de manera que es notarà l'efecte. A més, podeu fer que la vostra pell sigui més jove i fresca sense cap cost material, cosa que avui dia és un factor important. Sigues sa i bella!

Morning Routine - American Psycho (1/12) Movie CLIP (2000) HD

Publicació anterior Les millors receptes de pastissos de cafè
Propera publicació Desfer-se dels cabells de les mans