The Great Gildersleeve: Jolly Boys Falling Out / The Football Game / Gildy Sponsors the Opera

Glutis elàstics: treballant per crear un cul brasiler

Quina dona no vol ser propietària dels mateixos sacerdots brasilers , la imatge dels quals ens ha arribat a través de danses apassionades Shakira? I per a això, cal tenir unes glutis elàstiques precioses, començant per la part inferior de l’esquena i girant-se sense problemes cap a les cames. Sense distròfia i anorèxia, així com flaccidesa i cel·lulitis.

Sort per als que han nascut amb dades tan naturals, però per als que no ho són, hi ha bones notícies: es pot obtenir cul brasiler mitjançant un conjunt d’exercicis físics, una nutrició especial, massatges i peeling. Naturalment, cal suar, però el resultat val la pena. Comencem?

Contingut de l'article

Motius pels quals el cul no sembla perfecte

Glutis elàstics: treballant per crear un cul brasiler

Abans de continuar amb el complex, determinem què no s'adapta exactament a la figura.

Al cap i a la fi, pot tenir sobrepès, flascor i inexpressivitat, cosa que significa que la solució al problema pot ser diferent:

  • Per a aquelles dones que tinguin un fons pla naturalment, els seus esforços haurien de dirigir-se cap a exercicis que augmentin els músculs desitjats, així com a massatges i peeling;
  • Per a les natges grans que s'han de fer elàstiques, també es requereix pèrdua de pes; aquí hi ajudarà una gamma completa d'exercicis, massatges, peeling i no prescindir d'una alimentació adequada;
  • Per a una figura més prima, quan l'excés de greix ha quedat fora del darrere i els músculs no han aparegut, només n'hi haurà prou amb exercicis i massatges anticel·lulítics.

Els exercicis per a les natges es poden fer tant a casa com al gimnàs. Hi ha pros i contres en ambdós casos. Pel que fa al gimnàs, moltes noies s’avergonyeixen de les seves xifres i els costos associats a la compra d’un bonic uniforme esportiu i una subscripció poden complicar les coses. A casa, per descomptat, podeu practicar de qualsevol forma i tampoc ningú no us hi veurà, excepte el vostre estimat gat.

Però, intentant fer natges elàstics a casa, molts s’enfronten a una falta de motivació, a la seva pròpia mandra, a la por que no surti i, per descomptat,oh, la manca de suport i assessorament professional. Esperem que estigueu bé amb la vostra motivació, que no us faci mandra, i aquest article pretén ajudar-vos a començar a fer els vostres primers passos cap a un bell botí brasiler .

Algunes paraules més abans de passar als exercicis. El millor és reservar-los temps al matí, just després de despertar-se. Saltar l’esmorzar, beure un got d’aigua, vestir-se amb malles o polaines i una samarreta, encendre la música, sintonitzar-se i llest.

Exercicis per a les natges fermes i boniques

Abans de començar els entrenaments, per veure millor el vostre progrés, feu mesures de les natges i els malucs. El pesatge com a mitjà de control no és adequat, ja que el múscul entrenat pesa més flàccid, cosa que significa que tindreu un lleuger augment de massa.

Per tant, només seguim els formularis i no prestem atenció a la fletxa dels pesos:

Glutis elàstics: treballant per crear un cul brasiler
  • Caminar per la part inferior és l'exercici més eficaç per bombar músculs. Seieu a terra, estireu les cames i moveu les natges pas cap endavant;
  • okupes. Quan us ocupeu, és important fer aquest exercici correctament. Esteneu les cames una mica més que l’amplada de les espatlles i ajupiu-vos, estirant el cul el màxim possible. L’esquena ha de ser recta, com si estigués asseguda en una cadira. Aquest exercici s’ha de realitzar lentament i amb cura, amb peses, en forma de barra o manuelles;
  • Passeja cap endavant. L’exercici ajudarà a construir cuixes i natges ferms. Es realitza ja sigui amb peses o amb peses que es porten a les cames. Els atacs es fan alternativament, després amb una o altra cama. S'ha de llançar un peu de manera que formi un angle de 90º al genoll. I el genoll de l’altra cama tocava fàcilment el terra. A continuació, canvieu les cames;
  • Gira les cames. És més efectiu balancejar-se amb peses. El gronxador es fa no només estant dret, sinó també en posició agenollada, recolzat sobre els palmells. En primer lloc, el genoll d’una cama s’estira cap al pit i després la cama s’estira. L'exercici també és efectiu, posició inicial: estirat sobre l'estómac, els braços estesos al llarg del cos. Alternativament, aixequeu i baixeu les cames a una distància de 10-15 centímetres del terra. Els gronxadors es realitzen lentament amb plena tensió muscular;
  • Tensió muscular. Aquest exercici consisteix a apretar i relaxar els músculs de les natges. Es pot fer a qualsevol lloc, fins i tot assegut a la feina;
  • Ascensors per la pelvis. Posició inicial: estirat d’esquena, cames doblegades als genolls, braços al llarg del cos. vegades , els glutis i els malucs s'aixequen el màxim possible del terra. En aquesta posició, heu de romandre entre 15 i 20 segons, baixarà de dos . Repetiu-ho diverses vegades.
  • Pas. Com a eina que podeu utilitzaruna escala normal, pujant-hi, intenteu no caminar, sinó córrer. Cada dia, es poden considerar dos o tres ascensors a la feina o a casa i l'exercici finalitzat.

Com refermar les natges amb peeling i massatge?

Ni el peeling ni el massatge són mitjans independents. Estan dissenyats només per tensar la pell, fer-la més suau i elàstica, eliminar o evitar l'aparició de cel·lulitis.

Per al procediment de pelat, podeu fer una compra o un fregall casolà. Per a un matoll casolà, barregeu sal grossa amb oli d’oliva o cafè amb mel. També podeu utilitzar una barreja de sucre morè i crema agra espessa.

El matoll s’aplica al finalitzar els procediments d’aigua. Apliqueu una mica de fregall sobre la pell escalfada i al vapor de les natges i les cuixes i feu un massatge durant uns minuts. A continuació, renteu la barreja.

El massatge es realitza amb oli de massatge, que té les propietats d’augmentar la microcirculació sanguínia. Pot ser oli d’ametlla, oli de mandarina, oli de romaní, oli de ginebre o una barreja de tots alhora. El massatge es realitza mitjançant massatgistes, un guant de massatge i simplement acariciant-los, pessigant-los i donant-los cops amb les mans.

Dieta de natges

La dieta està indicada per a aquells que, mentre treballen amb natges boniques, encara es veuen obligats a perdre pes. Per tal que els greixos desapareguin, heu de complir les regles següents:

  • beure només abans dels àpats, no es recomana beure aliments abans d'una mitja hora o d'una hora;
  • menjars fraccionats, mengeu 4-5 vegades al dia en porcions petites;
  • no mengeu després de les sis, si aneu al llit a les deu del vespre i, si és més tard, l'últim àpat hauria de ser quatre hores abans d'anar a dormir;
  • beveu almenys 1,5-2 litres d’aigua, parlem d’aigua normal, això no inclou tes, sucs i primers plats;
  • eviteu els aliments rics en calories, més de 250-300 calories per cada 100 grams.

La dieta ha d'incloure menjars de productes com:

  • mongetes: riques en proteïnes, fibra, milloren el metabolisme i eliminen les toxines;
  • Les nous són excel·lents cremes hidratants per a la pell, renoven les cèl·lules, són proveïdors d’àcids grassos, proteïnes i oligoelements beneficiosos;
  • nabiu: té un efecte rejovenidor sobre tot el cos i la pell, inclòs;
  • Kiwi: ric en vitamina C, que contribueixel vostre col·lagen de la pell i renova les cèl·lules;
  • ous: són materials de construcció per a l'elastina i el col·lagen;
  • te verd: manté perfectament l’equilibri hídric, es permet fins i tot després dels àpats i com a substitut de l’aigua, elimina les toxines del cos, el renova, té propietats anticel·lulítiques.

Una manera d'emergència per consolidar les natges

Glutis elàstics: treballant per crear un cul brasiler

Si necessiteu convertir-vos en el propietari d'un sacerdots brasilers ràpidament, consulteu-vos una cosa com l'aparellament d'aparellament.

Farà que la cintura sigui més prima visualment i els malucs i les natges més tonificats i elàstics. Naturalment, tan bon punt es treieu la roba interior, tornen tots els defectes.

Per tant, utilitzeu-lo com a últim recurs o, millor dit, inscriviu-vos a un entrenament avui mateix o proveu el nostre complex cul brasiler en un mes . Amb ell podràs aconseguir fàcilment els teus somnis: natges i malucs bells i elàstics. Comenceu!

Calling All Cars: Alibi / Broken Xylophone / Manila Envelopes

Publicació anterior Cerquem una solució al problema del llenguatge: el tractament de la col·lositis
Propera publicació Recepta inusual: pastís de xancles amb pomes i altres fruites