Comer de todo no es bueno para la salud. Julio Basulto, dietista-nutricionista

Dieta durant una setmana

La dieta durant una setmana és una manera bastant ràpida i, sobretot, molt eficaç de perdre quilos de més. Durant molt de temps es considera que aquesta dieta no només ajuda a perdre pes, sinó que també és beneficiosa per a la salut.

Dieta durant una setmana

Tots els components del menú d'aquesta tècnica van ser acuradament pensats amb un objectiu específic: la lluita màxima contra l'excés de pes. El desenvolupament d’una ració dietètica especial es va basar en l’ús de nutricions separades.

Per aconseguir l'efecte esperat, cal seguir les recomanacions per a la dieta i, en cap cas, no fer cap ajustament a la metodologia. El nostre objectiu és perdre uns 15 quilograms de greix corporal en 7 dies.

A més, aquest mètode de pèrdua de pes s'utilitza quan es baralla centímetres a les natges, els costats i l'abdomen. El fet és que una dieta setmanal lluita bé amb el teixit adipós subcutani, que es troba a les zones problemàtiques.

Contingut de l'article

Requisits bàsics i recomanacions de menú

Hi ha requisits senzills però importants que cal seguir quan s'utilitza aquest mètode:

  • Es recomana eliminar completament la sal, el sucre i l'alcohol de la dieta;
  • No heu de recórrer a exercici físic i estrès excessivament actius, no forçeu el cos;
  • Per obtenir energia, heu de fer exercicis bàsics al matí, per exemple, exercicis al matí. També heu de trotar lleuger al matí, moure’s activament i caminar durant el dia.

Menú indicatiu de dieta de la setmana

Primer dia

Dieta durant una setmana

Esmorzar: 50 gr. peix bullit baix en greixos (està prohibit fregir i cuinar al vapor), 1 got de kefir a l'1% i enciam en qualsevol quantitat. Es permet afegir 1 cullerada d’amanida. cullerades d’oli d’oliva.

Dinar: 90-100 gr. pit de pollastre sense greix i pell, 2 llesques de pa (gruixudes) i un ou bullit.

Segon dia

Esmorzar: 80-90 gr. vedella bullida, una pastanaga bullida i una patata bullida. Una tassa de te verd sense sucre, nata, etc. i api en il·limitatquantitat.

Dinar: 1 got de iogurt baix en greixos, de 5 a 7 dàtils, una porció de farina de civada o un got de segó. 50 gr. formatge cottage baix en greixos.

Tercer dia

Esmorzar: 250 ml de brou de pollastre o vedella sense sal i altres espècies, 50 gr. filet de pollastre bullit, uns pans.

Dinar: 50 gr. vedella bullida o cuita sense oli, 1 taronja sense sucre o una poma i espinacs. Els espinacs poden ser igual que qualsevol verd en quantitats il·limitades.

Quart dia

Esmorzar: una porció mitjana de farinetes de blat sarraí (bullides en aigua), una amanida de tomàquets sense oli grossos sense oli i 1 got de kefir baix en greixos.

Dinar: una porció mitjana d'arròs, un got de suc de fruita sense sucre, 30 grams de formatge cottage baix en greixos o baixos en greixos, un kiwi, 1 aranja i 60 grams. prunes prunes.

Cinquè dia

Dieta durant una setmana

Esmorzar: 60 gr. porció de carn bullida sense amanida de greix de 2 trossos de pebre de color i 1 cogombre i un ou d'ou bullit.

Dinar: 50 gr. filet bullit, una porció de fesols espàrrecs bullits, tres trossos d’albercoc sec, una poma i 1 taronja.

Sisè dia

Esmorzar: 100-150 ml. brou de peix, 50 gr. peix bullit, una llesca de pa de sègol, 3 cullerades. culleres de pèsols verds i te verd amb una cullerada de mel.

Dinar: farinetes d'arròs blanc, una amanida d'enciam i un tomàquet, que es pot regar amb suc de llimona i 1 got de kéfir baix en greixos. Fruita: un plàtan i un kiwi.

Setè dia

Esmorzar: 60 gr. pernil, farinetes mitjanes de fajol, 1 cullerada de formatge cottage baix en greixos, un grapat de panses i qualsevol te amb una cullerada de mel.

Dinar: porció mitjana de llenties, 70 gr. vedella bullida, una branqueta d’enciam, algunes nous d’ametlla i 1 got de iogurt baix en greixos.

Dieta sense hidrats de carboni: menú de la setmana

Dieta durant una setmana

La dieta guanya cada vegada més popularitat, que es basa en el consum d'aliments que contenen una gran quantitat de proteïnes en la seva composició i en l'exclusió d'hidrats de carboni de la dieta. Els quilograms van un darrere l’altre i aquesta actuació és sorprenent.

Menú dietètic sense carbohidrats.

Els menjars amb aquesta dieta són força freqüents (almenys 5-6 vegades al dia). Qualsevol àpat es basa en 250-300 grams de peix, aus de corral o carn, a més de 300 grams de verdures fresques, excloent les patates.

A més, podeu menjar diversos cítrics, per exemple: aranja, beure almenys un litre d’aigua al dia o te verd sense sucre. Per tant, es recomana mig aranja per esmorzar, ous bullits i cafè o te, sense sucre, per dinar.

Succeeix que no hi ha temps per esmorzar. Si preferiu esmorzar una vegada, podeu menjar 2 ous bullits, suc, cafè o aranja. Els altres dies, podeu menjar mató o formatge baix en greixos. Per dinar: 150 grams de filet de pollastre o daltra carn més 200 grams d’amanida verda. Podeu omplir tot això amb suc de llimona al gust.

Per prendre el te de la tarda, mengeu l'aranja que sobra i beure un got de te. Sopar: peix bullit o al vapor. Heu de saber que no heu de seguir una dieta especialment estricta durant més de deu dies. Tampoc no cal reduir dràsticament la ingesta d’hidrats de carboni.

Dieta de 5 kg a la setmana

Aquesta dieta no suposa cap perill per a l’organisme, per la qual cosa tindreu l’oportunitat d’obtenir constantment alguna cosa nova, un canvi de productes i una dieta diària.

Dieta durant una setmana

Una dieta de 5 kg a la setmana és un mètode realment eficaç, no és car i no fa malbé la vostra salut, gràcies a la qual podeu perdre 5 quilograms a la setmana.

Aquest tipus d'abstinència es basa en el blat sarraí.

El blat sarraí és un producte que pertany a gairebé qualsevol família, per això no hi ha canvis bruscos en la dieta, el cos també se sent i no sucumbeix a la depressió. Tot plegat condueix a un resultat excel·lent.

Amb una dieta de blat sarraí, no us heu de concentrar només en el blat sarraí, tot i que és el component principal de la dieta. El secret d’aquest mètode és senzill: no cal cuinar blat sarraí, ja que podem destruir nutrients i no en necessitem.

Per tant, al vespre cal omplir el cereal amb aigua bullida. Podeu menjar blat sarraí després que s’infli. Està totalment prohibit afegir sucre, sal i diverses espècies. El blat sarraí es pot variar amb aigua de mel.

Dieta de 10 kg a la setmana

Un exemple de dieta que us permet perdre 10 quilograms en una setmana: preferit. És realment capaç d’ajudar-te a perdre pes i netejar el teu cos. El més important després d’una dieta d’aquest tipus és no descompondre’s i no gaudir de tot el dolent amb pastissos, pastissos i bunyols.

Menú:

Dieta durant una setmana
  • 1 dia. Beure: podem beure qualsevol líquid, com ara brous, aigua, te, cafè sense sucre;
  • 2 dies. Mengem verdures, amanides en quantitats il·limitades. És aconsellable afegir col a l’amanida, crema bé els greixos;
  • Dia 3. Repetim el primer dia, bevem tot el que podem;
  • Dia 4. Mengem fruites, sobretot es recomana toronja, ajuda a cremar greixos al cos;
  • Dia 5. Aliments proteics com ous, filets de pollastre cuit, peix, carn, iogurts, etc.;
  • 6 dies. Tornem a beure el dia;
  • 7 dies. Comencem a sortir de la dieta sense problemes. Per esmorzar: dos ous bullits i te sense sucre. Per dinar, podeu beure brou (sopa lleugera amb blat sarraí o arròs). Sopar: amanida lleugera amanida amb oli vegetal. Podeu menjar un parell de fruites durant el dia.

En qualsevol dia de la dieta favorita, podeu prendre te sense aigua ni sucre en cap quantitat.

Dieta de 7 kg a la setmana

Aquesta dieta consisteix en una combinació de quefir i verdures. Cuinem o cuinem plats. El cos rep la quantitat màxima de nutrients i no s’utilitzaCal vitamines.

Menú:

  • 1 dia. Menjar pit de pollastre bullit;
  • 2 dies. Podeu menjar patates al forn;
  • Dia 3. Afruitat: mengeu qualsevol fruita, excepte les altes en calories: plàtan i raïm;
  • Dia 4. Patates bullides a la pell;
  • 5 dies. Repetiu 3 dies;
  • 6 dies. Bevem 1,5 litres d’aigua mineral, sense gas. Aquest dia no fem servir kéfir;
  • 7 dies. Fruita. Repetiu el dia 3.

A més de tot això, cada dia es pot prendre kefir, te sense sucre i aigua il·limitada.

Dieta per dia de la setmana

Aquesta dieta redueix el contingut calòric dels aliments i permet triar un determinat conjunt d'aliments.

Principi del dejuni: 1 dia: descàrrega, neteja corporal. Mengem fruites i verdures, després dels quals s’afegeixen aliments proteics a la dieta cada dia.

Al matí, abans de menjar, heu de beure 200 grams d’aigua i abans d’anar a dormir 200 grams de quefir. Bàsicament, planifiqueu els vostres àpats vosaltres mateixos, el més important és recordar el dia de dejuni i saturar els dies següents amb aliments proteics.

Contraindicacions

No us deixeu portar amb la dieta si pateix malalties del tracte gastrointestinal o qualsevol altra malaltia que es trobi actualment en fase aguda. Les dietes s’han d’abordar amb precaució en dones embarassades i en període de lactància, adolescents i ancians.

I recordeu: abans de començar una dieta, haureu de consultar un dietista i al·lergòleg. Sigues sa i feliç!

TV3 - Divendres - La dieta dels colors (Setmana 8)

Publicació anterior Gats de pèl llarg: característiques de cura
Propera publicació En cas de comprar un pareo