047 - Dieta En La Lactancia, Salud - SoyTuPediatra

La lactància materna i la dieta de la mare

Per tant, teniu un esdeveniment feliç a la vostra família, el vostre bebè va néixer. Ara la principal preocupació de la mare és assegurar-ne el desenvolupament complet, i el tema de la nutrició esdevé el més important aquí.

La lactància materna i la dieta de la mare

Al cap i a la fi, totes les mares han d’entendre que l’aportació de nutrients al cos del nadó depèn directament de la qualitat de la seva llet. Quin tipus de nutrició és adequada per a la lactància materna i us permet proporcionar al bebè tot el que necessiteu. Intentarem trobar la resposta al nostre article.

Contingut de l'article

Fonaments

En primer lloc, heu d’entendre que la nutrició de la mare durant la lactància materna ha de ser completa perquè la llet tingui un efecte beneficiós sobre el creixement del vostre nadó. El règim també té un paper important aquí, així que intenteu menjar alhora.

El més probable és que estigueu interessat en saber que per alimentar el bebè al cos de la mare es produeix aproximadament 1 litre de llet al dia. Per assegurar la lactància materna dels nounats, cal gastar 40 grams de greix, 10 grams de proteïna, 70 grams de lactosa i uns 800 kcal.

Aquesta despesa energètica s'ha de compensar amb una dieta adequada, que hauria de ser més de l'habitual i contenir una quantitat suficient de líquid. Per tant, les tisanes, els sucs frescos i l’aigua tranquil·la haurien de ser companys constants d’una mare lactant.

Intenteu que el vostre menú sigui variat i saborós, ja que sense llevat i el mateix tipus de menjar s’avorreix molt ràpidament i redueix el vostre estat d’ànim. La dieta ha d’incloure carn, peix, productes lactis, a més de cereals, fruites i verdures.

Per resoldre el problema del restrenyiment, que sovint es produeix durant la lactància, cal introduir al menú verdures crues, prunes prunes i pa de segó. Llavors no hi haurà problemes amb les femtes del nounat durant la lactància.

Com es demostra a la pràctica, els aliments no subministren completament vitamines al cos i, durant el postpart, les dones tenen una necessitat creixuda de certs minerals i substàncies.

Per tant, val la pena consultar amb un ginecòleg i prendre complexos multivitamínics regulars per a mares lactants. Però, al mateix temps, cal controlar amb atenció la reacció de les engrunes i la manifestació d’una possible al·lèrgia o erupció al cos.

Fer i no fer

La dieta d'una mare lactant també conté moltes prohibicions, ja que hi ha diversos aliments que poden perjudicar la salut del nadó.

En primer lloc, la dieta de lactància recomana evitar aliments del grup dels al·lergens.

Entre ells:

  • Maduixa;
  • Gerd;
  • Plàtans;
  • Cítrics;
  • Cacauets;
  • Gambes;
  • Càncers;
  • Xocolata.
La lactància materna i la dieta de la mare

A més, els aliments que alleten no han de contenir aliments que irritin la mucosa gàstrica:

  • Brous de peix i carn rics;
  • Verdures i fruites àcides i en vinagre;
  • Cebes i alls;
  • Producte alt en sucre;
  • Productes que inclouen colorants alimentaris, estabilitzadors i conservants.

Es recomana triar productes lactis sense additius o preferir els farcits amb sabor a poma o pera. Això evitarà possibles problemes digestius per al vostre nadó. Com que qualsevol fruita exòtica pot causar erupcions o dolor de panxa.

L’alcohol durant la lactància materna és tabú.

Com augmentar la lactància

Per proporcionar al nadó una llet deliciosa al màxim, és útil que la mare utilitzi aliments que estimulin la lactància. Els te de fonoll, anís i comí donen bons resultats.

També podeu consultar amb un especialista i prendre un curs homeopàtic especial, que permet augmentar els nivells de l'hormona prolactina, responsable de la producció de llet materna.

Per augmentar la lactància, podeu introduir una dieta a petició del bebè, així com fer un punt de manera sistemàtica massatge mamari i prendre una dutxa calenta.

A més, per garantir una lactància completa, heu de complir els principis d’un estil de vida saludable, dormir prou i mantenir un bon estat d’ànim.

Alguns consells principals per a la lactància materna

Definim les regles bàsiques que s’han de seguir quan es dóna el pit /

Freqüència dels àpats. La millor opció per a una mare lactant és de 5 àpats al dia, que consisteixen en 3 àpats principals i 2 aperitius lleugers. Aquest mode permet una alta taxa de processos metabòlics i permet normalitzar el pes després del part.

Si mengeu amb menys freqüència, el metabolisme disminuirà en conseqüència, però si augmenteu la ingesta d’aliments, podreu guanyar més de quilos de més. Per tant, és millor atenir-se al terreny recomanat.

Com cuinar. Quan escolliu els mètodes de cocció, preferiu la cocció al vapor, la cocció i el guisat. Això us permet maximitzar el valor nutritiu dels aliments i estalviar-vos un excés d’ingesta de greixos. Per tant, val la pena abstenir-se dels aliments fregits durant aquest període.

Retorni aliments saludables a la dieta . El menú hauria d'incloure blat sarraí, civada, arròs i pans de gra sencer.

Productes lactis no heu de triar més d'un 1,5% de greix. És millor utilitzar mató, kefir i iogurts sense sucre ni fruites afegides.

No us oblideu de les verdures i fruites, perquè són un dels principals proveïdors de fibra necessaris per al bon funcionament dels intestins. A més, contenen àcid fòlic, que ajuda a establir les bases per a la formació del sistema nerviós del nadó. Es troba en llegums, pa negre i cols de Brussel·les.

Presteu especial atenció als hortalisses i verdures específics de la vostra zona. Pot ser carbassó, col, carbassa. Utilitzeu oli vegetal per amanir amanides, és millor excloure la maionesa per ara. Les sopes es preparen preferentment amb verdures a l’aigua.

Productes carnis. Trieu carns i peixos baixos en greixos, inclosos el pollastre i la vedella. Traieu la pell quan cuineu el pollastre. És millor rebutjar productes semielaborats, salsitxes, salsitxes. A més, no heu d’estar zelosos amb la ingesta de proteïnes, ja que això pot tenir un efecte negatiu sobre la funció hepàtica i renal o provocar osteoporosi.

La lactància materna i la dieta de la mare

Limiteu el vostre consum de dolços o reduïu el vostre consum al mínim. El mateix passa amb la sal. La seva taxa de consum és de 5 grams al dia. El millor és canviar a sal marina i salar els menjars cuits al mínim.

Afegim vitamines. El consum de vitamina C enfortirà significativament el sistema nerviós i accelerarà l'absorció de ferro. La vitamina D afecta el desenvolupament del sistema musculoesquelètic, les seves fonts són: ous, peixos i mantega. Podeu reposar les botigues de iode amb algues i sal iodada. La col, les verdures i els espinacs ajuden a l'absorció dels productes carnis. El calci es troba al formatge, als productes lactis i a les verdures verdes.

Heu de saber que:

  • Un consum excessiu de te i cafè pot causar una absorció retardada del ferro;
  • Cal tenir precaució per consumir aliments amb propietats al·lergenògiques augmentades: xocolata, cacauets, vainilla, baies de color vermell viu;
  • L’addició de llavors de julivert i comí a la dieta pot millorar el sabor de la llet materna, però l’ús de ceba i all, al contrari, pot deixar-la insípida;
  • Amb el predomini dels plats d’arròs i pera, es pot trobar restrenyiment i la inclusió de remolatxa i prunes a la dieta relaxa les femtes tant de la mare com del nadó;
  • Si us exagereu amb cogombres i xucrut, podeu produir gas tant a la mare com al nounat.

Si compliu les regles recomanades per a la lactància materna, no tindreu problemeslactant i alimentant el vostre bebè.

El més important és observar la mesura en tot i somriure més sovint. Salut per a vosaltres i per al vostre fill!

La consulta médica: Lactancia materna

Publicació anterior Per què un cop a les orelles: a quin metge hauria de queixar-me?
Propera publicació Com millorar la vostra vida personal, sobretot després dels 30 i 40 anys? Consells del psicòleg per a aquells que desitgin trobar la felicitat