The Real Story of Paris Hilton | This Is Paris Official Documentary

9 maneres de forçar-se a córrer al matí

Tothom coneix els avantatges de l'exercici cardiovascular. La mateixa paraula cardio ja parla per si mateixa. L’exercici enforteix el múscul cardíac, el grup muscular general, estimula la circulació sanguínia i ajuda a sentir un augment de força i vitalitat. Malauradament, no tothom es pot permetre el luxe d’anar al gimnàs cada dia i la motivació per fer exercici no sempre és suficient. Però tothom que realment ho necessiti pot començar amb una senzilla carrera.

Com fer-se córrer

9 maneres de forçar-se a córrer al matí
  1. No tanqueu bé les cortines de les finestres. Deixeu un petit buit o millor no cobrir-los gens. Quan fa bon temps, el sol d'hora us farà recordar que ja és matí i és hora de posar-vos en ordre;
  2. . Si el sol del matí no us va poder aixecar del llit, feu un altre esforç i enceneu el llum;
  3. L’antic mètode provat amb un despertador a l’altre extrem de la sala no ha decebut ningú. Tot i això, si no us costa res adormir-vos, configureu algunes alarmes. Obteniu un despertador que us notifiqui amb el so més desagradable que ha arribat el moment d’aixecar-vos;
  4. És del tot indesitjable prendre cafè amb l’estómac buit. Però si realment us ve de gust, podeu beure una tassa petita de sucre i esperar una mica. En lloc del cafè, l’ideal és que beveu fresc o mengeu qualsevol tipus de fruita, ja que no es recomana practicar esports sense glucosa a la sang;
  5. És útil mirar imatges motivadores amb les formes per les quals s’esforça cada dia. A més d’aquestes imatges, també hi ha música motivadora. Deixeu que us cobri el seu positiu al matí i durant tot el dia;
  6. Però recordeu que esteu lluny de ser ideal si us salteu corrents o feu exercici durant poc temps. Cal córrer contínuament durant aproximadament una hora perquè el greix comenci a cremar-se gradualment;
  7. Un pot córrer més ràpid, dos poden anar més lluny. Per descomptat, si la vostra música preferida als auriculars és el vostre acompanyant constant, llavors és força bona. Però, en companyia d’una persona afins, no us avorrireu en absolut i no notareu com els deures quotidians es converteixen en un passatemps agradable;
  8. Prepareu tot el que necessiteu per entrenar al vespre, de manera que al matí no pugueu córrer del sofà a l’armari, girant en cercles per la sala i espatllant el vostre estat d’ànim.
  9. Abans de córrer, feu un breu escalfament per ajudar-vos a energitzar.

Com i per què obligar-se a córrer a la nit?

Aixecar-se per córrer al matí és bastant difícil per a aquells a qui els agrada romandre al llit més temps. Això requereix molta resistència i força de voluntat.

9 maneres de forçar-se a córrer al matí

Si els consells anteriors no ajuden, podeu intentar acostumar-vos a trotar a la nit. Curiosament, tot i les nombroses crítiques que suposa que la càrrega suposada al vespre és perjudicial per al cos, córrer al vespre és molt útil i potser fins i tot més eficaç que el córrer al matí. Al vespre, els bioritmes del cos s’alenteixen i se sent menysfatiga, trotar ajuda a alleujar l'estrès i relaxar-se.

Quan escolliu una hora per córrer, confieu en el temps que mengeu. Després d’un sopar abundant, per descomptat, no hauríeu d’anar a fer esport. El millor moment i no estressant per a les classes serà de 18 a 22 hores. Durant aquest període, el cos encara no ha tingut temps de preparar-se per dormir i sintonitzar-se per descansar.

Pel que fa a la durada de la prova, no s’hauria d’utilitzar en excés i equiparar-se en el temps amb la creu del matí. La durada no ha de superar els 30 minuts. I no ha de ser una cursa ràpida. Canvieu la velocitat a una semicarrada tranquil·la, si cal, atureu-vos i descanseu.

Assegureu-vos que, com al matí, escalfeu i respireu profundament. Com millor i més correctament respireu, més efecte obtindreu. En els teixits i òrgans enriquits amb oxigen, el metabolisme es produeix molt més ràpidament. Respira només pel nas, no vagis a la boca.

I finalment: no córrer per llocs foscos, poc concorreguts i inexplorats!

Així, doncs, es comparen tots els avantatges i desavantatges de trotar esportivament al matí i a la tarda, la resposta a la pregunta urgent és: com obligar-se a córrer? Quina hora triar depèn de l'objectiu que vulgueu perseguir.

Sigui com sigui, sempre és bo motivar-se per proeses, encara que no superin les fronteres de l'estadi veí.

The Nervous System, Part 1: Crash Course A&P #8

Publicació anterior Què cal fer si el vostre gos té diabetis?
Propera publicació Com planificar de manera efectiva el vostre hort?